Korvata kaltsiumi kogus võib olla loomulikult süües teatud toidud.
Iga isiku kohta päevas, sõltuvalt soost, vanusest ja tervislikust seisundist, on vaja kasutada 800-1200 mg kaltsiumi. Eksperdid on välja arvutanud, et see on parim imendub organismi pärast 19 pm.
Suurim sisu, näiteks:
- Piim: 150 g - 300 mg;
- Kohupiim: 100 g - 300 mg;
- Kõva juust: 30 g - 250 mg.
Parim allikas kaltsiumi leitud piima madala rasva osakaal, millele järgneb tema järel jogurtit ja mitmesugused piimatooted. Pealegi, piimašokolaadi ja maasika lemmik lapsed sisalduva kaltsiumi sama palju nagu tavaliselt, kuid kaloreid - kaks korda.
Kuid mitte ainult piim ja juust on rohkesti neid makro- mitmekesistada oma menüüs järgmised kaltsiumi tooteid:
- Köögiviljad koos tumeroheline lehed: kaalikas ja kapsas. Mitte ainult see sisaldab palju kaltsiumi, aga ka vähe kaloreid, kuid hapuoblikas ja spinat abi kõrvaldab ta keha, nii et nad ei tuleks dieeti;
- Konserveeritud kala, luud, nagu lõhe ja sardiinid;
- Läätsed ja herned;
- Pähklid: mandlid ja seesamiseemned;
- Rukkileib;
- Marjad: sõstrad, karusmarjad, maasikad, kirsid.
Samuti on iidse retsepti Esivanemate: kaltsiumi pulber, mida saadakse munakoore. Shell tuleb pesta, kuivatada ja jahvatada peeneks pulbriks ja seejärel lisada sidrunimahla ja siin see on - nii vajalik meie keha kaltsiumtsitraadis.
Kaltsium imendub halvasti keha poolt tarbivad kofeiini ja alkoholi, need tuleb täielikult loobuda.
Paljud eritooted ja süsteemid, mis aitavad korvata tasakaalu kaltsiumi keha saab osta apteekidest. Reeglina oma arstid, kes on valmis olema ülekaalulised, kõrge vererõhk, osteoporoos, ja ülejäänud on parem hoiduda narkootikumide ja püüda lahendada probleemi puudumise kaltsiumi loomulikul viisil - läbi õige toitumise ja tasakaalustatud menüü.