Püüa magama minna ja ärgata samal ajal - oma individuaalne biorhythms tuleb selgelt välja toodud. Mis tahes rike põhjustab efektiivsuse vähenemist, teil on vaja rohkem aega, et puhata ja magada. Kui te lähete pärast keskööd, saate rahulikult magada ja
Paralleelselt viis luua sööki - tihe õhtusöök rikub teie tegevusele, sa tahad magada. Püüa mitte söövad kunagi varem, eriti enne magamaminekut - on hiline õhtusöök ohtlik mitte ainult välimus ülekaalust, vaid ka rikkumise täis puhata, sest seedeelundite tööd jätkata.
Arendada harjumus teeb hommikul harjutusi ning võtta kontrasti dušš. Aktiivsem siis käituda hommikul, seda vähem sa mõnuleda voodis, seda kiiremini keha üles ärgata. Ostke Service rõõmsameelne kõne, suruge ennast kohe voodist ja alustada hommikul WC. Kui lubate ennast voodis olema pärast signaali, saate uuesti magama. Clean aknad paksude ja tumedate kardinad - las tõusev päike ärkab sind, sest valgus toas ärkad kiiremaks.
Ära juhi enne magamaminekut - kohvi ei joo ja muid karastavaid jooke, mitte tegeleda kehaliste harjutuste, ei telekat. Valmista oma keha ja vaimu puhata ja siis magama kiiremini sobival ajal.
Protsessis üleminek uuele Puhkeolekus kasutada praktilisi viise, mis võimaldavad organismil kohaneda kiiremini. Igal õhtul tõlkida nooled alarm 5 minutit tagasi eelmise buumi - nii paar nädalat harjud püsti tund või kaks enne ja oma sisemise biorhythms rekonstrueeritakse sujuvalt.