Alusta võimlemine kallutatud pea. Ärge tehke ümmarguse pööramise ja aeglaselt langetada oma pea esimese tagasi, siis edasi, siis paremale ja vasakule. Kas harjutus aeglaselt, sest kui venitus lihaseid kaela. Korda 3-4 korda nõlvadel, pööra oma pea vasakule ja paremale 5-6 korda. Kalluta pea istme ja teha kerge masseerimine pea sõrmi. Proovige nii palju kui võimalik tõmmata, sest kui sa tahad midagi parem vaadata.
Kassitaoline arch selg, paistmas rinda edasi ja õlad ruudus. Seejärel lastakse õlad ettepoole ja painutada selg poolring, sest kui keha kujutada täht "C". Seda kasutada vähemalt 15 korda. Bend oma põlved ja keeravad vasakule ja paremale keha vähemalt 20 korda mõlemas suunas. Nagu mitu korda teha kere kallutamiseks vasakule ja paremale niipalju, kui saate ruumi.
Sisse hingata tõmba kõht ponnistus kõhulihastest. On hingata järsult lõõgastuda. Tehes seda harjutust, vaadata poos - selg sirge. Sissetõmmatavad ja lõõgastuda oma kõhu lihaseid umbes 30 korda. Siis ei harjutus tuharad. Pingeline ja lõõgastuda neid järsult istuvas asendis vähemalt 30 korda.
Kui teil on raamat auto, laius 5 cm ja kinnitage vahel oma põlvi. Jalalihaseid samal ajal tuleb tõmmata. Teostage iga harjutuse jaoks nii kaua, kui tunnete kerget väsimust. Pane raamatu alla, rebivad sokid maha põrandale ja jõuliselt toetuda oma kontsad põrandale, ponnistus glutes ja vasikad. Istu paar sekundit ja lõõgastuda.