Kui Cynthia oli laps, tema perekond sõi korralikult, sest kõik kuuluvad maailma spordi ja otsis seetõttu toitumine. "Siis ma sõin peaaegu sama nagu see praegu on. Mu ema keedetud suurepäraselt ja me kunagi sõi kiirtoidurestoran.
Lisaks, ma olin õnnelik, et suurema osa oma elust olin sale, fit, - lisab Cynthia. - Vaadates pilte, kus ma kuvatakse nooremas eas, ma näen, et isegi siis olin üsna reljeef, lihaste jalad. Kõhu lihased olid Näen, kuigi varem ma polnud kunagi pööranud tähelepanu sellele. "
Nagu paljud teised fitnessiste, Cynthia hakanud tõsiselt toidule kui hakkasin osalema võistlustel. "Toitumine eksperdid on välja töötanud spetsiaalse dieedi minu jaoks. Perioodil konkurentsieelsetel ettevalmistamisel olin natuke vähenenud tarbimine kaloreid, väike kogus süsivesikuid - kuigi paljud teised tüdrukud süüa rohkem süsivesikuid, kui nad on dieedi ettevalmistamisel konkurentsi."
Cynthia söömist kuus korda päevas, iga 2 5/3 tundi. "Minu päev kalorazh võimsus on 1020-2000 kcal, olenevalt kellaajast hooaja - predsorevnovateslnaya koolituse või off-hooajal.
Perioodil konkurentsieelsetel ettevalmistamisel Püüan süüa 1400 kalorit esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, ja teistel päevadel - 1020-1100. Ma joon valku 133-176 See aitab mul jääda õhuke, säästmaks energiat. Tavaliselt ma lähen võistlema kaal 54 kg, samal ajal kui USA meistrivõistlused, kaalusin ma 53 kg.
Offseason, ma juua päevas kuni 2000 kcal, kuid ma olen alati füüsiliselt aktiivne, pidevalt koolitada, et kunagi viskas rohkem kui 4, 5 kg. Minu igapäevane toit sisaldab umbes 130 grammi valku ja umbes 20-40 grammi rasva. "
Cynthia pidevalt arvutab oma dieeti ja suhe valkude, rasvade ja süsivesikute abiga spetsiaalse arvutiprogrammi. "Kõik see on ehitatud arvuti ja ma püüan järgida täpselt seda."
Aga ta ei ole kunagi meetmeid ja kaalub toit, selgitas seda nii: "Ma jääda toitumine nii kaua, et ma tunnistan üksused nagu klaas, pool-klaas jne"
Tavaliselt oma toitumise programm ajal konkurentsieelsetel ettevalmistamine hõlmab tooteid nagu "suur hulk munavalged, lahja kalkuniliha, väherasvast praad, väike kala ja palju köögivilju, eriti rohelised oad, spargel, ja tumeroheline salat." Offseason, lisab ta kana, tuunikala, praad ja rohkem valku laaste.
"Minu lemmik dieettoiduks - see on praad. Alates nedieticheskoy toit mulle meeldib Mehhiko toitu. Ma eriti vajuma soolast toitu - laastud, salsa." Offseason, seda saab teha oma eriline värske salsa tšilli kastmega või kana grillikaste ja spagette. Kui küsiti, kas ta teeb süüa hästi, ta innukalt vastas: "Oh, jah!"
Kuna ajakava on ta üsna hõivatud, Cynthia sageli valmistab kana eelnevalt kolm päeva ette ja külmutada sügavkülmas. "See teeb minu töö." Ta lisab, et jahu erinevaid ürte ja maitseaineid. "Ma joon palju paprika, pune ja teised ürdid."
Kuigi paljud naised leiavad, et raske kinni toitumine, Cynthia usub, et "see ei ole nii raske. Ma tavaliselt kinni toitumises 12 nädalat, millest esimene 2-3 nädalat lase ennast minema tema vastu. Siis ma saan oma rangema ja minu keha harjub kiiresti ".
Mida ta silmas "oluline rikkumine"? "Kui ma murda toitumine, see ei kehti kogu toiduainete tarbimist, - selgitab ta. - See on mingi ühe toote, näiteks, et mõned või, maapähklivõi või baari. Kui mitte, et ma oleks lihtsalt läinud hullu! "
Ta lihtsalt suudab jääda selle dieediga. "Minu jaoks ei ole see probleem. Käsin, mida ma tahan - munavalged, madala rasvasisaldusega praad või midagi sellist. Sa pead lihtsalt hoolikalt valikut tooteid ja nende valmistamise meetodit."
Cynthia on kindel, et tema teadmised toitumise laieneb pidevalt. "Õppides kolledžis, võtsin paar baaskursuse toitumine, õppis mis on valgud, rasvad ja süsivesikud. Õppisin rohkem kui minust sai sertifitseeritud treener, õpib National Academy of Sports.
Samuti olen õppinud palju oma, lugedes ja mida ma juba ammu osalenud konkursil, samuti asjaolu, et küsisin endalt palju küsimusi ja püüdnud leida vastust ".See naerab, kui ta mäletab:" Kui ma alustasin fitness, ma sõna otseses mõttes piinatud teised tüdrukud! Ma sõna otseses mõttes langes suhu, küsib: "Mida sa sööd?" "Mis on sinu toitumine?" Ja miljon muud küsimused. "
Kasulikku Cynthia Hill
Siin on näpunäiteid toitumise Cynthia, et aidata naistel hakata hõivata fintnesom: intervallidega toidukordade vahel ei tohiks olla üle kolme tunni, see toetab energia taset ja pidev vere suhkrusisaldust.
Joo palju vett. "Ma joon umbes 4 liitrit päevas!"
Vaata ette tarbimine rasvade ja süsivesikute - ei lase neil arvu suurendada oma dieeti. Söö piisavalt valku.
Ära püüa vähendada kaalu rohkem kui 0, 5-1 kg nädalas. Kui see juhtub, siis sa kaotad lihasmassi, mitte rasva.
Cynthia Hill umbes fitness ja toitumine
Kui oluline on toidu Cynthia sama tõsiselt tegelenud fitnessiste? "Vähemalt 75% edukus sõltub võim - ta ütleb - ja rolli harjutus on ainult 25%. Paljud inimesed ei mõista seda. Ilma hästi arvutada, tõhus dieet ma ei suutnud toime tulla koolitusele, tööhõivele ja kõik muud tööd" .
Tags: Dieet ja fitness