Üha enam meie kaasaegsetele tervislikke eluviise, liikumist ja järgige õige toitumine. Kuid mitte kõik naised ja tüdrukud on aega, raha ja mõnikord tahtejõudu külastada tervisekeskustes ning spordisaalid - keegi töölt ära hoida jahipidamise kurnav ja korduvaid harjutusi.
Mugav, lihtne ja odavaim võimalus parandada oma tervist ja kaalus - kõnnib. Daily kulutavad vähe aega ja vaeva, saad kõige paremini aidata saavutada oma unistuste kehakaalu.
Seas fännid kõndida palju kuulsusi.Steven Spielberg, George Lucas, Halle Berry, Lisa KudrowHoolimata kaalu igapäevase asjade leida aega, et minna teele tervist kiire ja lihtne samm.
Kui teil veeta oma päeva lõpuks istub kontoris ja õhtul - diivanil, piirdub asjaoluga, et tulu enne ravi või pika jalutuskäigu lastega või koer, kes on ülekaalulised, kannatavad krooniline haigus, mis piirab füüsilise aktiivsuse - et teil oleks aega käia .
Paratamatult jõuate selline otsus, kui viimase kuu jooksul märganud, et enam kaalust alla võtta, vaatamata koolituse või isegi kaotanud huvi neid ja otsivad põhjusi vahele teostamist.
Tüübid kõndida
On olemas mitut tüüpi jalgsi. Soovitan teil proovida kõike valida kõige mugavam variant. Või äkki sobib mõni - siis asendusliikme liikide ja monotoonsus sa lihtsalt ei nägu!
Walking trepist üles või mäel aitab tugevdada lihaseid esi- ja tagaküljel reie ja vasika lihaseid.
Kõndimine tugevdab kõhulihaseid ja ülaselja. Tempos kõndida - kiire, kiire. See on lihtne õppida - proovige teha sagedamini ja lühikesed sammud, pane suu ees üksteist, justkui astudes mõtteline joon. Käed liiguvad edasi-tagasi nagu pendliga kella.
Kõndides tüve lihaseid tuharad tugevdab suurte ja väikeste tuhara lihased. Iga kord, kui surute varbad, mis kulub tagumisse asendisse, tugevalt pingelised tuhara lihasesse. Sel juhul nimmelihastele ei tohiks tunda tugevat pinget.
Walking tagasi tugevdab seljalihaseid ja tuharad. Selleks, tõmba kõht, käed panna vöö. Hoia selg sirge, ärge toetuge ettepoole. Suurema turvalisuse, valida parim oma tasasel rajal. Muidugi, selline tüüp kõndida, jätan palju aega selle arengut, kuid samm tagasi, oma tervist teile tuua suurt kasu.
Kui olete õppinud tehnikat iga jalutuskäigu esimene järgima kõiki võimalusi 2 minuti jooksul, suurendades järk-järgult aega 5 minutit.
Me määrata mahud
Niisiis, kõndides teile tundub üsna lihtne kasutada ja sellega sa tahad kaalust alla võtta. Enne jätkamist tavaklassides, määrata selle suurus.
Tegemamõõtmised talje, reied ja muud kehaosad. Varsti te veenduge, et teie mahtude langus algas ja lihased - tugevamaks.
Et kindlustada huvi Walking seadis eesmärgiks! Võta kapist välja oma lemmik kleit, püksid, seelik, - kõik asjad, mis sulle meeldib, kuid ei saa kanda, kuna nad kitsas.
Alusta vaadates ja minna oma eesmärgi pikk tee, lõpus, mis taas valitud riided sobivad sulle.
Kust alustada?
Esimesel nädalal piisavalt tegelenud 3 korda 10 minutit mõõduka kiirusega.Teisel nädalal suurendada aega kuni 15 minutit ja jalgsi pühendada 4 päeva. Kiirvalimine nagu kui sa oled kuskil on kiire - 10 minutiga pead läbima rohkem kui eelmisel nädalal.Kolmandal nädalal 20 minuti jalutuskäigu kaugusel, kuues - 30 minutit: 5 päeva sama kiirusega. Kõnni intensiivne piisavalt teha osalemine impulsi, kuid nii, et hingamine ei häiri.
Sõlmimine maitse, võite tasapisi suurendada vahemaad ja aega kulutada tee harmooniat. Varsti oma intensiivsusega ulatub kuni 60 minutit - sa ei tunne väsinud, vaid vastupidi, tunnen lisandus jõudu ja tarmukust.
Õigesse asendisse
Õige kehaasend kõndimine aitab ole valus selg ja põletada kõige kaloreid.
Sammumine, pilgu 2 meetrit edasi. Relax oma käe ja veenduge, et need ei puutu keha ja liikumise saadeti edasi-tagasi, mitte küljel. Pingutage oma abs ja tõmba kõht - nii et midagi häirib hingamine. Pingutage oma tuharad: proovida, et nad ei antud tagasi.
Käpad on üksteisega paralleelselt, põlved ja varbad suunatud ettepoole. Kõndides rullides kand varvas, ei võimalda üleandmise raskusjõu sise- või välispinna jalgsi. Hoia oma pea püsti, õlad vajus. Küünarnukid painutada nurga all 85-90 kraadi, puusad kui kõndimine peaks toimima. Tõrjub üks jalg, mis on praegu taga.
Nautige iga samm
On hea, et saab arendada harjumus - isegi nõudlus - igapäevane jalutuskäik. "Star" seeria "Ghost Whisperer" näitleja Jennifer Love Hyut - fan jalutada. Igal ajal aastas kulub jõulisi samme pikki vahemaid ise rõõmu. "Ma imetlen kõik, mis mind ümbritseb, nagu, kui on õrn vihma. Sammumine, ma meelde sõnad tema rolli, "- seletab tema kirg näitleja matkamine.
Lisaks saate rõõm läbitud, muutub enesekindlamaks. Isegi jalgsi aeglases tempos, tunnen energiline ja liikuv, tõsta tuju. Pärast umbes kaks nädalat pärast alustamist korrapärane kehaline teil põhjalikult sõltuvuses - siis on lihtsam lahendada mõeldud teed ja süda ja jalad saada tugevamaks.
Kuidas tugevdada oma otsust käia ja saada kõige sellest välja? On oluline kasutada regulaarselt. Keskendu sellele, et kõndimine toob keha hindamatu. Kehakaalu langetamine on hea stiimul klassid - parandab meeleolu, tõstab toonust kogu organismi.
Naudi laadi käies. Full rinnad hingata värsket õhku. Valige treening, kui sa otsustada, milline kord, kui eelistavad tegeleda ja kõnni iga päev samal ajal. See aitab muuta õppetunde harjumus.
Proovige iga kord panna oma rekord, suurendades koolituse aega paar sekundit. Et mitte pidevalt vaadates kella, salvestada lindile rütmiline muusika helisignaalid, kui teil on vaja liikuda teise intensiivsusega kõndimine, ja neid kuulama teel.
Immuunsüsteemi
Poolt läbi viidud uurimus Ameerika professor D. Newman, näitas, et naised, kes regulaarselt käia 30-45 minutit 5 korda nädalas 12 nädala jooksul, number immuunrakkude mõne tunni jooksul pärast nad läksid reisile. Seega ohustab koolist ja nohu. Talvel on eriti oluline.
Harmony ilma dieediga
Vaja läheb vaid 4 km päevas kuni 10 aastat ei lisa ühe naela. See on suurepärane! Et säilitada ideaalset kehakaalu naine, kaal 68 kg peab toimuma nädala 25 kilomeetrit.
... Lõpus iga kuu alati näidata end väikesed kingitused. Sa väärid neid, sest ma ei jäänud klasside ja kõndis koos rõõmu.
Inna Yining
Lihtsaim viis saada eemale liigse kehakaaluga
Kuidas kaalust, mis ei kahjusta tervist? Mida teha, kui spordiklubi muutub problemaatiliseks? Aga nii taha jääda kuju, kulutades nii vähe aega ja vaeva, et see oluline sündmus! Vastus on lihtne: te kõndida. Kuidas hoida fit kasutades kõndida, saan protsess lõbus, ütleb naisteajakiri JustLady.
Tags: kaal, meetod