Special harjutused aitavad liikuda mugavalt pikim lend.
Soovitab Vladimir V. Anissimov - peatreener naiste jalgpallikoondis briljantselt võitis Euroopa meistrivõistlused klassi Futsal.
Harjutused enne
Enne õhkutõusu - hingamise harjutused: Asudes mugavalt tooli, tema nina teha kümme korda sügavalt. Kui lennuk hakkas startida, kümme korda sügavalt suu, väljahingamine läbi nina. Treeningu ajal tagasi peab olema sirge, pea - mugavalt lamada on peatugi.
Täis- pärast õhkutõusu
Kui lennuk sai kõrgusele, teha harjutusi, mis aitavad teil leevendada pingeid lihastes ja liigestes:
•
Maksimaalne jalgu sirutada ja käed ja venitada 5-6 korda;
•
10 korda suruma ja unclench oma rusikad;
•
Tee 5 aeglaselt pöörlemist randmed väljasirutatud sõrmed;
•
tõstke painutatud jala, sidusid ta käed alla oma põlve, ja pöörake jalga 10 korda. Korda teise jalaga.
Harjutus lennu ajal
Põhimõtteliselt venitades rinnus, mida tuleks korrata 5-7 korda iga tund:
•
käed üles äratanud, sõrmed põimunud - venitada, tõmmates kõhtu ja paitab tema rinnale;
•
sõrmed konksu lukustus taga pea, põlved lahutatud ja jõuda tooli seljatuge. Hinga sügavalt sisse, sirgu rinnus, tera oleks juhib teineteise poole ja selg sag;
•
omakorda tema kogu keha paremale, pane mõlemad käed parema käe toolilt ja võttis sügavalt hinge, aeglaselt keerata oma pead vasakule. Korda sama teisel küljel;
•
Saa painutatud parema käe taha oma peaga, käsi puudutab vasaku õla, ja aeglaselt painutada, venitades vasakule. Sama harjutust - vastupidises suunas;
•
pani käe madalam ribid külgedele ja aeglaselt hingata läbi nina, tundes oma käed oma rinnal on laienenud.
Enne istutamist
Lõpus lennu peaks koostama oma keha istutamiseks: aeglane ja rahulik kallutada pead vasakule õlale jääb selles asendis paar sekundit ja aeglaselt tekitab peas. Siis sama lõdvestunud vastuvõtu langetab oma pea ootama tema rinnal ja siis - paremal õlal.
Teises ülesandes - käed tõmba, hinga sügavalt sisse hingata ja lai haigutama. Iga harjutus korratakse 5 korda. Need lihtsad harjutused aitavad teil liikuda mugavalt kellelegi pikim lend. Ja sa ei pea kulutama väärtuslikku päeva asjaolu, et ülejäänud lendu.
Täis- õhusõiduki pardal
Lihtne "Summer" teeb laadimise rõhk langeb lennureisil vähem märgatav. Lähteasend kõik harjutused on üks: istub kõrvalistmele liner. Muide, see on hea positsioon võimlemine. Vana slaavi meetodeid kanalisatsiooni kompleks "iste", kus lihaste venitusharjutusi läbi lõdvestunud asendis istudes pliidi ja pingil, aidates säästa jõudu ja tugevust Ilja Muromets ja tema "meeskond" kangelased
Tags: tasuta, lennuk, Vladimir, toitlustamine, Futsal