Kui rasedus on hea, ja tunned just fine, siis peaks võtma aega, et küsida. Enne kasutama hakata ja tantsu peegli ees - see aitab soojendada lihaseid ja tõsta oma piiritust.
Üks eritunnused kompleksid rasedatele on juuresolekul harjutusi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid lahkliha. Seisa oma jalad laiali õla laius, hoidke tooli seljatuge. Sokid tuleks otsida erinevates suundades ning olema ühel real. Istu nii palju kui võimalik, levib põlvili. Heel jäävad täielikult alla vajutada põrandale. Veenduge, et selg on madalaimas punktis harjutusi, et säilitada õige painutada. Hoidke hinge kinni ja ponnistus lihaseid reied, tuharad lahkliha. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Tehakse 5-10 kordust. Siis võtab teise lähenemisviisi, püüdes vastupidi, lõõgastuda lihasgruppe mainitud allosas.
Järgmise kasutamise, põrandale pikali, paremal küljel. Pane oma parem käsi all oma pea, pane oma vasaku käe põrandale ümber tema rinnale. Jälgi vasaku jala kiiged edasi-tagasi, püüdes mitte langeda selle põrandale. Kas 7-10 kordust. Siis muutmata algasendisse, täita mitmeid kiiged ülespoole liikudes täiesti straightened jalg on maksimaalne amplituud. Täida mitmeid harjutusi "Kevade" - lühidalt, elastne üles-alla liikumine. Võrdne arv kordusi teha parema jala.
Lie selili, põlved kõverdatud ning jalad toetuvad põrandale. Smooth motion, tõstke vaagen üles. Veenduge, et teie pea ja abaluude suruti põrandale. Kinnitus seisukoht, tagasi algasendisse. Kas 5-10 kordust. Viimase ronida raputada tema puusade küljelt küljele 8-10 korda.