Hommikusöök:
klaas helvestena või müsli, klaasi väherasvast piima, virsiku ja röstsai juustuga (2 spl mozzarella juustu viilu toitumine leiba küpsetada kuni juust sulab)
Lõunasöögi ajal:
kausi suppi gazpacho, taimetoit burger (in pita panna riivitud juustu ja küpseta kuni sulanud, lisada salat, tomat, sibul, 1 spl spl ketšupit)
Snack:
madala rasvasisaldusega jogurt
Õhtusöök:
Salat (salat, 1/4 kurk, väike tomat, roheline sibul, porgand, 1 ahels. L. Oliiviõli, 1 tl äädikat), kanarind grillitud, 1 tass brokoli aurutatud, 1 väike viljapea, 10 maasikad.
KOKKU: 1200 kalorit, rasva - 26 grammi küllastunud rasva - 8 g kaltsiumi - 1200 mg, -29 g kiudaineid