Kui valid tarbima 1500 kalorit, siis on vaja täiendada oma päevase toidukoguse kalorite kott kreekerid, extra viilu leiba ja mõned värsked puuviljad nagu õunad, pirnid, apelsinid või väike banaan.
Hommikusöök (250 kalorit):
1 - puuviljasalat (sega viilud õun, banaan, lõika viiludeks, mõned viinamarjad ja kalla segu üks tass jogurtit);
2-25 g kliid helbed lahjendatud piima, saia, levitada meega, mõned viinamarjad;
3 - kaks röstitud leiva küpsetatud tomatid, ühe viilu väherasvast peekon, röstitud grill.
Lõunasöök (350 kalorit):
1 - sandwich kaks viilu leiba nisujahu üks järgmisi abiaineid: 75 g kana (nahata) või singi salat ja kurk; 50 g tuunikala sidrunimahla ja viilutatud tomatid; 100 g kodujuustu hakitud kurgid ja ürt;
2 - kaks röstsaia 125 g keedetud oad, küpsetatud tomatid, üks apelsin;
3 - tükikese melon, 150 g kala küpsetatud grill, suur osa segatud salat, kukkel täistera;
4-200 g kartuleid, keedetud koorega, 50 grammi salat hakitud kapsas, salat ja kurk, üks õun.
Õhtusöök (400 kalorit):
1-100 g kana või kalkun, suur osa salati, viil maasika kook;
2-100 g spagette tomatikastmega valmistatud konservid või värsked tomatid basiiliku, küüslaugu, sidrunimahla, 25 g riivitud madala rasvasisaldusega juust, salat ürt ja üks apelsin, 25 g vaniljejäätisega;
3-75 g turska või lõhe, fooliumis küpsetatud sidrunimahla ja margariin, brokkoli, suvikõrvits, 50 g hautatud porgandit, 125 g kartulit, keedetud oma jakid, üks banaan, ahjus küpsetatud (pre puista sidrunimahla ja puista suhkru asendajana );
4 - pool greipi (lisage suhkru asendajana), 125 g lahja lambakarree, grillitud, natuke hõlptulu, lillkapsas, rohelised herned 50 g;
5-75 g kartuliputru valmistatud kooritud piim, mündi kastmega, rohelised oad, küpsetatud tomatid, pirn, keedetud punast veini ja magustatud suhkru asendajana;
6-100 g krevette või krabiliha, suur osa segatud salat, väike kakuke, 25 g väherasvast Cheddari juustu, 100 g maasikaid, kaks viilu värsket ananassi, veidi suhkrut asenda ananass.
Suupisted (100 kalorit):
1 - suur osa köögiviljadega kastmega valmistatud tassi loomulik jogurt, tl sinepit ja sidrunimahla maitse;
2 - ühe õuna ja kümme viinamarjadest;
3 - väike kakuke täistera salati täidised.