Euroopa dietitians soovitatakse alustada päeva süsivesikuid. Nende arvates hea hommikuhelbed tarbitakse helvestena, keedetud keeva veega või külma teravilja ühegi piimajoogid. Vene toitumisspetsialistid on rohkem valmis valkude kasutamine hommikusööki. Foods soovitatav oma hommikul sööki, on eriti jogurt ja juust. See võimalus on eriti huvitav neile, kes piirata süsivesikute tarbimist. Inimesed vanemad kui 30 aastat on parem kasutada munade ainult üks kord nädalas. On soovitav, et nad olid keedetud pehme või "kott" - et nad on veel foolhapet, harva, kuid oluline meie toidus. Ehitus iganädalane toitumise kava 3 teravilja hommikusöök, üks muna ja kodujuustu ja köögivilja 2, näiteks ravida ennast kartuligratääniga või porgandikook.
Kui on vaja süüa lõunaks tööl, pea meeles, et võttes toitu palju eelistatavam kui süüa kiirtoit ettevõtetest. Ei ole vaja läbi kogu kontori seljakotid kodus Toit, kuid üks kaussi salat ja väike konteiner tükk grillitud liha või kala, mis võib olla soe - suur lõunasööki "töötavad pärastlõunal." Kui kontori riietus ei vaja võimu töökohal, osta pudel "live" jogurt, keefir või muu fermenteeritud piimajook - nad võimaldavad teil lihtsalt ootama sööki. Juba 5-päevane dieet ärilõuna soovitatakse asendusliikme porgand ja kapsas, kurk, tomat ja peedi salateid, samuti kala, kana ja lahja sealiha, keedetud enamasti keedetud või küpsetatud kujul.
Kodus lõunamenüüd nädala dieet võib varieeruda. Nagu lubatud salatid salatid toores köögivili, riietatud extra virgin oliiviõli. Supp on parem süüa 2 päeva: taimne (kapsasupp, borš), täitematerjali (liha või kala), supp (või supp). Kui supp on keedetud puljong - püüa valida pearoog sama koostisosa. Kala supid asja kokku, nagu hautised, sööta teisele. Kui teenindavad taimetoitlane supid ruumi kujutlusvõime, mida süüa nagu pearoog, laiem. Alternate nädala jooksul taimsed lisandid ja tangu. Pidage meeles, et esimene ja koos liha ja kala, samal ajal kui viimane (va riis) on veel parem kombineerida liha.
Õhtusöök on võimalik teha kerge - puu-ja köögivilja, või valmistada süüa piimatoodetest. Hea võimalus oleks kodujuust pajaroog virsikute või öelda juustu suflee noorte köögivilju. Muidugi, kui selle asemel, et kogu õhtusöök sa sõid ainult tükk liha, köögivilju, siis tahan süüa tihedamalt. Aga see ei ole seda väärt. Äärmuslikel juhtudel Purusta õhtusööki kaheks juues öösel madala rasvasisaldusega jogurt kaerahelbed küpsised.