Compression peopesad.
Selles harjutuses, selg sirgu, jalad õlgade laiuselt. Murra ees palm tema sõrmed üles. Siis tuleb tugevalt suruma alumine osa peopesad, sõrmed, keera talle sirgeks käed, alumine käsi murtud tema ees. Harjutus korrata viis korda.
Grip sõrmedega.
Seisa sirgelt, seista jalad õlgade laiuselt ja tõsta käed kõverdatud põlvedega tasandil inimene. Pannal sõrmedega. Sharp liikumist taime käed külgedel. Harjutus korratakse kümme korda.
Alternate tõstehoobadel.
Seisa sirgelt, jalad koos. Tõsta käsi sirgu ja liikuda oma pea. Hand, proovige on nii palju kui võimalik tagasi. Laske käe alla. Korda sama vasaku käega. Harjutus on kuus korda kordub iga käsi.
Käetõstmisega.
Seisa jalad koos. Tõstke oma käed sirgelt õrn liikumine edasi. Laiali, keera peopesad üles. Tõstke oma käed pea kohal ja plaksutama käed. Laske relvade ja tagasi algasendisse.
Kirjeldades ringid käed.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tehke parem käsi puusa, vasak kirjeldada suure ringiga. Harjutus tuleb teha kiiresti. Muuda käed. Teostage iga harjutuse mõlema käe jaoks viis korda.
Häireteni.
Põrandale pikali kõhuli, painutada oma käed küünarnukkidel ja pani oma pea. Kraanid küünarnukid tagasi. Tõsta pea ja rindkere, nii palju kui võimalik kohalt. Loojub, täiesti lõdvestunud. Laske pea, näo, pöörake kõrvale. Korda kasutada viis korda.
Fast nõlvadel.
Pikali oma põlvi, asetage käed põrandale nii, et käed ja jalad olid keha suhtes täisnurga all. Ajage varbad käega õlgade laiuselt laiali. Kiiresti painutada oma põlved ja aeglaselt sirutada neid. Korda kasutada kümme korda.
Aeglaselt madalam.
Stand ees tool, haarata servad istme oma kätega. Nüüd tõmba kõigepealt vasakule, siis parem jalg tagasi, toetudes kätega. Abaluude koos kogu keha peaks olema sirge. Selles asendis aeglaselt painutada oma põlved ja sirutada käed kiiresti. Korda kasutada viis korda.
Värin seinast.
Käsivarrekauguses, seista silmitsi seina. Asetage käed seina ja painutamine põlved, aeglaselt lähenedes seina. Tagasi algasendisse, rebounding seinast kätega. Korda kasutada kümme korda.