Põrandale pikali ja painutage põlvi, pani oma käed tema pea taga. Sellest asendist tõsta šassii kasutades kõhulihastest ilma ponnistus kaela ja selja. Keeruliseks harjutust saab võtta puupea pihus hoida seda lähedal rinda majanduskasvu tingimustes.
Samast positsiooni võrra üles ja katsu küünarnuki vastas põlve. Kui teie lihased saada piisavalt jõudu, juba see harjutust saab teha järgmiselt: sirutada jalgu ja tõstke iga suuda ühe jala vastas küünarnuki. Nii et sa tegeleda ja madalama abs.
Et madalamad vajutage täiuslik jala tõstab. Ajage neid lamades põrandal, käed matt all oma tuharad. Tõstke jalad üles inspiratsiooni ja madalam hingata, aga ei puutu nende soost (peatab nende umbes kolmkümmend sentimeetrit). Proovige venitada võrade jalad naasid nad üles.
Ümbermineku magu, vaid sirutada käsi ja jalgu. Lift keha ja jalad võimalikult kõrge. See harjutus tugevdab abs ja natuke venitada lihaseid, mis aitavad kõhtu osta ilus kuju.
Lamades põrandal, asetage käed piki keha, peopesad allapoole. Sirge jala tõstan üheksakümmend kraadi korrusel. Mis väljahingamine Hoidke oma vaagna maha põrandale, siis aeglaselt tagasi hingavad see maha. Ärge põrge - seda harjutust tehakse aeglaselt ja ettevaatlikult.
Töö oma vajuta päevas pool tundi. Soovitav on teha iga harjutuse 03:57 kampaania kahekümne-kolmekümne kordust.