Võtke plank kujutada: relvade asuvad otse alla õla liigesed ja põlved sirged. Keskendu poolt. Jalad toetuvad varbad. Under mõlemad jalad pannakse rätik. Suruge oma keha, peab see olema kooskõlas jalgu.
Pingutage oma kõhu lihaseid, kokku suruda tera. Aeglaselt alakeha. Lähemale oma käed kokku hoidma, seda suurem on koormus triitseps. Madalaimasse pausi ja aeglaselt naasta.
Siis, hoides käsi risti korrus, printida parema põlve edasi ja tõmba kõhtu. Rätik peaks libisema üle põranda, nii et ärge kasutamise kohta sile põrand. Tagasi jala kohale ja pingutage kõhu vasak jalg. Tehke veel üks push-ups. Alternate jalavaev ja push-ups. Pidevalt hoida oma kõhulihaseid pinges. See võimaldab teil uurida ja kõhulihaseid ja triitseps.
Selleks, et koormus biitseps ja kaldus kõhulihastest, teha teise variandi riba. Võtke sama stardipositsioon. Reliance käed hantlid varbad panna põrandale.
Hoiame tasakaalu, tõmba parema käega hantli vasakule õlale, muutes oma käe sees. Siis laiendada keha paremale ja tõsta oma parema käega hantli otse üles käed moodustatud joon. Jällegi puudutada hantli õla ja tagasi algasendisse.
Korda vasakul küljel omakorda keha vasakule. Hoia ajakirjanduse pidev pinge, ei lase oma keha painutada nimmepiirkonda.
Kolmas treening on lõppenud samaaegselt töötada abs ja relvi. See võimaldab teil pumbata deltoids, mis moodustavad kauni rida õlgadele.
Istu jõusaal mat. Kätte võtta hantlid. Jalad painutada põlved. Pingutage oma abs ja tõstke jalad maha põrandale. Ärge tõstke jalg liiga kõrge, piisavalt 5-10 sentimeetrit. Hoia jalad õhus, vajutage hantlid oma õlgadele.
Jätka hoida jalad õhus, ponnistus vajutage. Parem käsi hantel üle oma pea kohendama. Laske hantli maha ja tõsta oma vasakule. Tehakse 5-8 tõstab iga haru ja sääre põrandale. Puhka 30-60 sekundit ja korrake.
Kolm korda nädalas teha keeruline ülesanne, ja soovitud tulemust ei võta kaua aega.