Selles harjutuses on lihtsam analoog: tõmmates põlvi rindkere kõhuli. Sinu ülesanne - "Curl" õlgadele, ilma tõstmiseks abaluude maha põrandale; kui sa tahad teha salto tagasi. Pange tähele, et kui sa kasutada liiga raske, siis hakkab kõikuma küljelt küljele. Ärge unustage, et hoidke oma käed seda vältida.
Praktika tõste jalad erinevatel ametikohtadel. Kas väga tõhus koolitus ebaühtlane baarid: tõsta jalad peaks olema pikk, kuni nad on maapinnaga paralleelselt (igal juhul mitte üle - võite kaotada oma tasakaalu ja saavad vigastada). Selles harjutuses käed pea lisakoormust: kompenseerida seda, ei tohiks toetuda baarid kätega ja põlved, kui võimalik.
Parim harjutusi arendamiseks madalam vajutage kasvatab jalad otse välja Davis saata. On väga oluline, et käed olid täiesti lõõgastunud: kui sa painutada neid veidi, kasutamise antakse lihtsam, kuid arvelt teisi lihasgruppe. Koormus ajakirjandus on piisavalt suur, kuid kuna liiga kirglik selle kasutamise ei ole: tõsta jalad ei saa ainult kuni baar, vaid ka positsioon 90 kraadi, mis on palju lihtsam.