Vali oma korter on mugav hõivatud koht ja osta paari hantlid kaalub 1 2/5 naela.
Tule aken ja hoidke käsi aknalaual. Tee kümne sügav push-ups, et rind puudutab aknalaud. Harjutus tuleb teostada aeglaselt mõõdetud tempos. Hoidke selg ajal push-ups, et peatada sirge.
Hakka sirge, tõmmake oma käed tema ees, pigista oma rusikad ning alustada kiires tempos teha tugevast kõikumisest - "käärid", horisontaalne ja risti oma laiali. Tee kasutamise kümme korda.
Seisa püsti, pani oma käed tema pea. Mis jõudu, kuid tõmmake põlved edasi, kuni kontakt ja seejärel levitada neid vastupidises suunas, ka suurima võimaliku amplituudi. Korda seda harjutust kümme korda.
Võta hantlid, selg sirgu, painutage põlvi, käed vabad langeda piki keha. Aegluubis tõstmine otseselt käsikäes horisontaalselt, peatuda paar sekundit õlgadele. Siis, liiga aeglaselt vähendada oma käed alla. Tee kasutamise viisteist korda.
Seda on peaaegu identne eelmise, vaid tõstke ole käed külgedel ja tema ees. Tee kasutamise kui viisteist korda.
Lie seljas, oma mugavuse ja telkimine matt, võtab puupea. Jalad painutada põlved, käed laiali. Käed hantlid tõstke aeglaselt, kõrgeim punkt Hold viis sekundit ja aeglaselt tagasi oma käed algasendisse. Tee kasutamise viisteist korda.
Lie teie tagasi võtta puupea, veidi painutada oma põlved ja aeglaselt neile toeks. Hinga ja oma kätega painutatud, aeglases tempos neile peale algasendisse, hingama. Kas kolmed kümme.
Need harjutused on täiesti taskukohane ja saate teha neid kodus. Noh, kui sa ei konsulteerige fitness treener ja ta valib teie jaoks individuaalselt komplekti.