Sa pead juhatama toetust ning kaks 1 5-kg hantel või 1, 5-liitrine pudel vett täis. Kui te arvate, et last ei ole piisav, täitke pudel liiva vee asemel.
Kestus. Kas iga harjutuse 15 korda paremale ja vasaku jala. Maksimaalse toime proovida teha harjutusi iga päev 10 minutit või 20 minutit päevas.
Kuidas teha harjutusi? Aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblev. Ole ettevaatlik, et mitte overextend lihaseid. Võtke lühike kergendust. Hinga ühtlaselt ja sügavalt.
10-minutilise tasu iga päev
Harjutus 1
Tugevdada reied ja tuharad
Seisa jalad õlgade laiuselt peale ja hoia tõstekang kummagi käe. Hinga sügavalt väljaaste edasi samal ajal, hoida selg sirge ja käed peaksid olema suunatud vertikaalselt allapoole.
Harjutus 2
Tugevdada puusad
Stand vahemaa umbes ühe sammu kaugusel juhatusel. Kummarda ja haarata mõlema käega tagasi. Hoidke käed ja selg sirge. Tõsta oma parema jala nii kõrgele kui saad. Alumine ja ilma puudutamata korrusel, korrata.
Harjutus 3
Tugevdada oma tagasi
Stand kaugusel meetri kaugusel tooli ja hoidke puupea parema käega. Lunged edasi tema vasak jalg, painutada põlve ja vasaku käega haarata tooli seljatuge. Samal ajal painuta parem käsi küünarnukist. Korda.
Harjutus 4
Tugevdada oma biitseps
Seisa jalad õlgade laiuselt. Kasta käed hantlid otse alla. Tõmmake parema jala pahkluu vasakule põlvele. Siis tõmmake aeglaselt hantlid oma õlgadele. Tagasi algasendisse ning korda.
Harjutus 5
Tugevdada kaaviar
Asetage käed talje, laske oma parema jala üle vasaku pahkluu. Hoia selg sirge ja aeglaselt kükitama vasakul jalal. Kõhulihaseid peaks venitatud. Muuda jalad ja korrata.
Harjutus 6
Tõmba kõht
Lie selili, käed volditud tema pea taga ja sirutada jalgu. Seejärel tõmmake vasaku küünarnuki oma parema põlve. Tagasi algasendisse ning korda teisel pool. Teostage iga harjutuse aeglaselt ja samas rütmis.