Kui kõik on hästi, tunne normaalne, minna koolitusele. Kui te eelnevalt raseduse ajal ei ole eriti tegelenud spordiga, alustage kõige lihtsam harjutused: harjutuste rasedatele, algtaseme jooga, pilates klasside või pool - hea algus. Esiteks, koolituste kestus ei tohiks ületada 30 minutit, võite tasapisi tuua kuni üks tund.
Kogenumad emad saavad tegeleda ja kõik eespool veoste liigid ja vägi ja aeroobsed harjutused.
Pange tähele, et esimene trimester peaks olema minimaalne koormus. Teisel trimestril - on aeg aktiivsemat ajaviidet. Igal juhul vältida järske liigutusi, valu, südame löögisageduse tõus rohkem kui 10-15% ja tugev venitada. Liikuda sujuvalt ja naudinguga, tundes igal tööpäeval lihased ja sidemed.
Hoolikalt tuleb jälgida seisundi keha ja pulss, ärge tüve, ning vähimagi tervise halvenemist, alandada tempo või täielikult peatada treeningut. Osaleda hästi ventileeritud ruumis, kuid vältida eelnõud, hüpotermia ja otsese löögi konditsioneer. Värske õhk on vajalik, et keha korralikult toimida, kuid külm midagi. Aga ülekuumenemist, liiga halb, nii et ärge kleit liiga soe.
Vali mugav pehme puuvill riided ja jalanõud kvaliteet vastab selle klassi. Umbes tund enne trenni, söö banaani, õuna, granola ja jogurt. Ajal treeningut, siis kindlasti juua vett esimesel tunne janu. Ravida keha pärast treeningut puuvilju või värsket mahla.
Näitaja õigesti ja täpselt koostatud käivitatava parandab üldist seisukorda, vähendada turse ja toksilisuse märgid, välimus lisajõude.
On oluline kasutada regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas. Muidu pärast pikka pausi iga kord keha on stressis või mitte saada nõuetekohast koormus (kui töö on liiga nõrk tsükkel).