Selle esimeseks lisada superset kasutage sügavat squats kerge. Stand ees counter baar asub veidi allpool oma õlgadele. Asetage barbell oma õlgadel, ja siis kükitama alla, hoides selg täiesti sirged. Proovi istuda võimalikult madal. Tehakse kakskümmend kordust vaadates hingamine tehnikat - hingeõhk peaks toimuma ajal, mil sa minna ja hingata - kui ronida. Sisse- ja väljahingamise peaks olema nii sügav.
Kümme kuni viisteist sekundit pärast sit-ups asuma ühel sirgel pink. Korja kaks hantlid koos kerge kaal ja seejärel libistage sõrmi üle pisut painutades arm. Hinnavahe hantlid külgedele ja pigistage jälle ponnistus sundida rinna lihaseid. Olge hingamine tehnikat, see peaks olema analoogne sellega, mida kasutati eelmises trenni - on vaeva sa hingata ja lõõgastuda - hingeõhk. Tee 18-20 kordust.
Kolmas harjutus peaks olema supersets pullover. Mine otse üle pingi nii, et teie reis on vähe passiivsus, ning raskuskese asub nimmepiirkonda. Korja puupea ja arch selg nii palju kui võimalik, säilitades samal ajal pinges selja, samal ajal alandades kest on kaugele maha peas laia nurga ja sügav hingamine õhku. Tõmmake kest punktist üle oma rangluu, väega hingamine õhku. Jälgi 12-15 kordust.
Lõpetamisel supersets võtta puhata poolteist-kaks minutit ja siis kolm või neli korda. Kas see mitte rohkem kui kaks või kolm korda nädalas.