Enne, kui minna tööturule, on vaja õppida mõned eeskirjad ja põhimõtted. Esiteks koolitus press nõuab järkjärgulist suurendamist koormus iga 4-5 päeva jooksul selle esialgse tõusuga peaks olema väike - pool korda. Ei ole vaja kohe minema rekord, harjutada 2-3 kuud ja tulemus ei võta kaua aega. Teiseks, ärge unustage, et te hoos vajutage ja see oli tema, mitte kaela, töö ajal tõuseb organismis. Ja lõpuks, enne kui hakkate muidugi valida optimaalne asukoht, valmistada spordivahendeid kujul hantlid, Fitball, pallid, jne, ning ka kindlasti teha 7-10 minutilise soojendusega. See võib olla natuke sörkimine, painutamine keha, squats ja kiiged käed.
Nüüd võite kasutama hakata.
Lie selili, käed somknite ja lasen ta pea, põlved lahustuda käsi ja jalgu veidi painutada põlved. Alates positsiooni "valetas" tõstke ülakeha. Harjutus nõuab kolmed 10 kordust (alguses on võimalik vähendada).
Esialgu "lamavas" painutada oma põlved laiali külgedele. Parem küünarnukk proovige jõuda oma vasaku põlve, ja siis teha sama asja, kuid vastupidises. Korrake seda liigutust 10 korda kolm komplekti.
Lähteasend - sama asi, ainult et tõmmata oma käed piki keha ja jalad sirgeks. Viis - seitse korda järjest tõsta jalad üles, jõudes nurga 90 kraadi. Korda seda harjutust (see on kõige tõhusam lihased madalam press) kolm korda.
Lähteasend - lamades selili, jalad kõverdatud põlvedega, käed pikendada tema ees. Aeglaselt tõstke püstises asendis, tõmmates oma käed ettepoole. Kui rinnus puudutab põlvi ja aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutus tuleb korrata 10 korda ilma vaheajata.
Lamades selili (relvad pikendada piki keha), tõstke jalg vastuvõetav kõrgus teile ja muudavad need ületavad oma. Seejuures liikumine 10 korda, sääred ja võtta ülejäänud 1-2 minutit, seejärel korrake.