Jälgi pingil otse pingi hantlid juhtmed on lõpetatud. Mine otse pingil ja siis hoidke barbell õla laius. Eemalda see hammas ja madalam tema rinnal, siis pigistada jõuga. Tehakse viis komplekti kaheksa kordust iga komplekti. Pärast seda võtab kummagi käe hantlid ja asuma ühel sirgel pink. Hoidke käed hantlid üle rindkere, siis levitada neid võimalikult laialdaselt ning tuua ise. Tee neljal kuus kordust iga komplekti.
Pärast tööpäeva lihased rinna harjutus on parim uuring triitseps. Et seda teha, järgige pikendamise poolt, pannes rõhku pink, samuti Prantsuse ajakirjandus. Pikendamise relvade lahja põlve pingil ja võtab hantel käes, mille keskmine kaal. Pea meeles, et tagasi peaks olema paralleelselt põrandaga ja risti tugijalga. Lõõgastuda käe puupea rike, siis käest kätte. Prantsuse ajakirjandus on soovitatav läbi viia ainult juuresolekul hirm. Mine otse pingil ja pani oma käed teie ees, peopesad üles. Korja EZ bar, siis painuta oma käsi puudutada sõrmenukkidega laup ja koputage neid. Tehakse neljal kaheksa kordust iga treeningut.
Töötada deltad järgida tõstmiseks hantel käes tema ees ja tema üle. Kui tõstad hantlid külgedele ja jalgade esiküljel peab olema kergelt kõverdatud ja kergelt kallutada keha edasi, nad ise peavad harjutusi tõmblused. Kui tõstad hantlid on harjutus tuleb teha ladusalt ning kontrolli mürsk on terve hulk. Kas kolmed kümme kordust iga treeningut.
Lisaks eespool harjutusi jätkata pigistada puuvilla praktika ja lihtne push kaks korda päevas, hommikul ja õhtul vahetult enne täielik läbikukkumine. Pärast paari nädala märkad olulisi edusamme.