Harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid vaja teha lihtsamaid ja keerulisemaid. Alusta pinge vajutage tõstmata keha. See harjutus on võetud käigus Pilates algajatele. Põrandale pikali, jalad ja käed lõdvestunud. Hinga sügavalt sisse ja maksimaalne lift kõht sisse. Siis hingama pingutage oma kõhu lihaseid ja tõmba kõht. Tee vähemalt 30 kordust.
Pärast seda, painutage põlvi ja panna neid nii, et suu oli hea keskenduda. Pane oma käed tema pea taga, kuid ei pin käes. Küünarnukid peale. Hinga, hingata ja tõstke oma abaluude maha põrandale, siis võta stardipositsioon. Praeguses etapis tõsta keha täielikult positsiooni "istub" ei ole vajalik. Kas 20 kordust.
Ajage jalad. Ainult ponnistus kõhulihaseid kui sa hingata, järgige ups, et kõrgeim punkt vaheline nurk reie ja põrand ei tohi ületada 60 kraadi. Jättes jalad, veenduge, et nad ei puudutaks põrandat või kõhulihastest aitab lõõgastuda, siis saad kiik jalad läbi inertsi ja kasutamise ei ole tõhus. Vajalik teha vähemalt 20 kordust per set.
Nüüd jälle painutage põlvi ja hingata samal ajal põrandale; vaagna ja abaluu. Korda kasutada 15 korda.
Kõige raske ülesanne selles keerulises - pööramine, nad peaksid toimuma viimase käigu. On hingata, peate täielikult kaotada torso ja proovige puudutada küünarnuki vastas põlve. Praegu on kõige suurem pinge kõhulihastest fikseerida asend keha ja hoida seda ühe minuti jooksul. Tee 10 kergitab igas suunas.
Pärast kasutamist on kasulik võtta douche ja teha massaaži tselluliidivastane kreem. Peaks teostama kolm korda nädalas, saades klasside tulemusena lihased aega puhata.