Seisa sirgelt, tõmba oma käed üle pea, sõrmed lukus lossi, jalad õlgade laiuselt. Sisse hingata, pööra keha paremale, millega määratakse kindlaks hip paigas. On hingata, sirutama. Mis järgmiseks hinge, ümber pöörata vasakule. Korda kasutada 12-15 korda mõlemas suunas.
Lähtepositsioon keha ei muutu. Mis väljahingamine tilt keha paremale, on hinge taas selg sirgu lüüa. Korda lahja vasakule. Tee kasutamise 15 korda mõlemal küljel.
Palm panna vöö. Sisse hingata, laiendada rind, õlad ja tailbone tõmmake. Mis väljahingamine Vaughn rind, õlad Kirjuta edasi, pigista tailbone alluvuses, vaid painutada oma põlvi. Korrake 6-10 korda.
Istu ristatud jalgadega, käed blokeeringu lossi taga. Sisse hingata venitada kuni over the top, venitades selg. Mis väljahingamine lõug toetub kaela ja aeglaselt mängida ka tagasi, alandada pealae põrandale. Hoia 3 minutit on kinni. Sisse hingata aeglaselt hakkab pöörlema nagu puhas komplekt selgroolüli, et selgroolüli tagasi.
Lie selili, painutage jalad on põlvili ja pingutage rinnale, pani oma käed piki keha. Inspiratoorne jobu tõstke jalad üles ja tõstke oma alaseljale maha põrandale, pani oma käed neerud. Tõmmake kogu keha ja jalad sirgelt ponnistus tuharad. On hingata, hakkab õrnalt tuua jalad maha tema pea, mängida ka tagasi. Jõudes punkti, mis võimaldab oma keha, pane oma käed põrandale ja püüdke rahuneda selles asendis. Kui teil on heas mõttes tasakaalu, võite oma käed pea ja püüdsin oma käed taha varbad, luues lisakoormust neile ja õrnalt tõmmates jalad põrandal. Pärast 30-40 sekundit, painutage põlvi ja saata neid kõrvad, veelgi venitades selja lihaseid. Siis asetage peopesad neerud, tõmmake jalad üles, ja hingata aeglaselt tagasi minna korrusel.
Tõmmake põlvi teda, lõug venitada oma jalgu, käed haarata reide. Kas peale rullitud selili edasi - tagasi 1-2 minutit.