Vajuta otsmik mitu korda palm, ponnistus lihaseid kaela. Kas seda harjutust 5-7 sekundit. Siis tüvi kaelalihased ja suruge vasakul lahkus pühakojast. Kestus harjutus on sama korrata 3 korda. Seejärel tuleb läbi viia sama harjutust paremale.
Zaprokinte pea tagasi veidi ja hakata Kallutage seda kaisus kuni oma lõua Kaulasuoni lohk, ületades pingeid kaela lihaseid. Korda seda harjutust vähemalt 5 korda.
Ajage seistes (või istudes) täpselt. Ettevaatlikult, aeglaselt keerata oma pead vasakule ja paremale, kui üritad vaadata üle oma õla. Korrake 5 korda kummalgi küljel.
Laske lõua kaela ja aeglaselt keerata oma pead vasakule ja paremale viis korda.
Zaprokinte (ettevaatlikult) pea tagasi. Proovi puudutada parema õla parema kõrva ja tehke sama harjutust vasaku õla. Korrake 5 korda.
Need harjutused võib korrata mitu korda hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
On ka teisi harjutusi, mis oleks soovitav lisada fitness kompleksi. Nad aitavad hoida elastsust lihaseid ja selgroogu aastaid.
Lie selili, sirutada jalgu. Pane üks käsi tema rinnal, teine - kõhul. Hinga, ponnistus lihaseid. On hingata, lõdvestuda. Kas seda harjutust 5 korda.
Samuti lamades selili, käed tähelepanu kõrvale ja jalad hoida põlved kõverdatud. Jälgi keerdkäikude pagasiruumi vasakule ja paremale paar korda mõlemas suunas.
Alates kõhuli selili, käed välja külgedele, keha hakkab osutuvad puudutada vasaku käega parema käega. Siis teisel küljel. Tehke mitu korda.
Ainult regulaarselt liikuda kogu elu võib olla usaldusväärne ja hoida ära sellised haigused nagu osteokondroos. Pea meeles, et sa pead võtma ekstra ettevaatlik tegemisel rotatsiooni pea liikumist.