Kükitama koos barbell. Reguleerida kõrgus ja kaal baari mugav teile, et kõrvaldada ja pane restile või küljel, nii et saate teha kaheteistkümne komplekti kaheksa kuni kümme kordust.
Jälgi "reverse püramiidi" - alustada väike kaal ja suur korduste arv ja lõpeb mõne korduste ülirasket kaal. Kindlasti kardavad, muidu võite end vigastada, kui viga kasutada.
Ime triitseps ja hamstrings jõusaalis. Pöörduge triitseps reie vahetult pärast squats, tehes jala laiendusi kuus komplekti 10-12 kordust, ja seejärel liikuda harjutusi biitseps jalad, sama korduste arvu ja lähenemisviise.
Pöörake erilist tähelepanu vasikad, kui ei ole piisavalt väljatöötamine vasika lihaseid jalad otsida lõpetamata, kus kitsad puusad ja loksutatakse säärtel. Kasuta standard liftid barbell oma varbad ja tõste kaalu treening mõlemale jalale.
Alati täiesti individuaalne uuring iga treening mõlemat jalga kasutades liftid ühe jala kaalu hantlid käes. Kui tööd vasikad, teha viisteist kakskümmend kordusi ja kuni kümme lähenemisi iga treeningut.