Sest enesemääramise pikkus menstruaaltsükli saate kasutada programme ehitatud arvuti või mobiiltelefon, ja saate aega katsetatud meetodit. See nõuab vaid hoolikat tähelepanu oma heaolu ja regulaarne tähistamine muutused tavaline tasku kalendreid.
Selle lähtepunkt esimesel päeval järgmise menstruatsiooni - see on esimene tsükli päeval, tuleb alati märkida, kalender ja teda suruda maha oma arvutused. Menstruaaltsükli ajal verejooks tagasilükkamist funktsionaalne kiht limaskesta emakas ja selle eemaldamine verest. Kestus menstruatsiooni varieerub tavaliselt kolm päeva nädalas ja iga tüdruk või naine see kestus on individuaalne. Viimane kuu verejooks peaks kindlasti märkige oma kalendrisse.
Hiljem tuleb östrogeeni-faasis, mil on kasv funktsionaalkihile emaka ja munasarjade küpseb ja valmistub kõhuõõnde muna. Selle aja jooksul tuleb kindlasti kirjutada oma sülearvuti andmeid tema tervis, muutuva laadi eritis suguteedest, riik limaskesta välissuguelundite ja tupe, libiido suurendamise. Ka sel perioodil määrata täpse aja ovulatsiooni nõutakse mõõta hommikul temperatuur pärasooles (rektaalne temperatuur) tavapäraste Elavhõbetermomeetril. Hetkeni ovulatsiooni temperatuuril kuni 37 ° C, ja 12-24 tundi enne ovulatsiooni perioodil rektaalne temperatuur tõuseb ja jääb sellele tasemele kuni järgmise menstruatsiooni.
Ovulatsioon ja alguses luteaalfaasi saab identifitseerida suurenemine ja mõned rindade hellus. 3-4 päeva enne järgmise menstruatsiooni võib muuta meeleolu, ilmub väike turse jalgadel ja näol, on valu alakõhus - kõik need muudatused tuleb ka märkida, kalender ja märkmik. Lõpuks menstruaaltsükli on esimesel päeval järgmise menstruatsiooni, mis hakkab lugedes järgmise kuu jooksul.