Sõltumata ilmast õhu vannid vaja võtta iga päev. Summer hommikul piisavalt seista paar minutit värskes õhus ja tule tuppa tagasi. Viibeaeg õhus suureneb järk-järgult. Pärast naasmist toas üles soojendada lihaseid vaja teha mõningaid füüsilisi harjutusi. Kasulik igapäevane jalutuskäik paljajalu põrandal - 1 minut iga 7 päeva, lisada 1-minutilised tuua jalgsi 15 minutit.
Päikeseterrass.
Võtke neid 11:00. Solar kiirte stimuleerida vereloomet ja ainevahetust, edendab D-vitamiini naha melaniini teket, tugevdada närvisüsteemi, suurendab organismi vastupanuvõimet. Vajadus alustada päevitamiseks 5 minutit päevas, tasapisi toob päikese käes kuni 2 tundi.
Veeprotseduurid.
Alusta pühkides lapiga või käsnaga. Vesi peab olema veidi soojendatud või toatemperatuuril. Pärast protseduuride hõõruda keha kuivaks töötlemata rätik punetus. Veeprotseduurid viiakse läbi toatemperatuuril 18-20 ° C. Teine etapp - valades. Värk valades vett temperatuuril 30 ° C, langedes järkjärgult kuni 15 ° C. Pärast harjuda külma veega, minge kontrastse capita (vahelduvad 40 sekundit kuuma ja külma veega). Olenevalt protseduuri korrata 3-4 korda. See on aktiivne maksustamine närvilõpmeid ja veresooned naha.
Ujumine looduslikus vees või jõe.
Alusta vees temperatuuril mitte alla 20 ° C. Vees, peate liikuma, kui see on külmem, seda rohkem liikumist. Kestus ujumine kuni 5 minutit. Ujumine auku viimase etapi vee jäigastumine, ettevalmistamist organismi viiakse ta järk-järgult. Kestus sõltub fitness ujumine. Tulevad veest, peate kuivatage käterätikuga, tehes sporti, riietatud ja soe.