Enne treeningu alustamist kandke laiu, mitte surve kõhus riideid. Lülitage telefon välja ja TV. Kas vaikselt taustal, mis võimaldab vaikne meditatiivne muusika. Püüa põgeneda mõneks ajaks mõtlema probleeme ja ebameeldivad mälestused. Kujutage ette, et olete rannas või järve, aasal või ilus aed. Keskendu sisemine tunne ja protsessi hingamist. Katsu liigub õhk läbi nina, bathes kõik keha ja hingata viib teid negatiivse energia ja väsimus.
Lie teie tagasi tasasele pinnale. Jalad õla laius peale, jalad lõdvestunud. Hoia oma pea püsti. Asetage peopesa on alakõhus. Pöidlad on üle naba, ja ülejäänud - allpool naba. Silmad võib sulgeda. Hinga sügavalt sisse ja tunda oma kõht paisub kohta hingeõhk nagu õhupall. Hinga neljas punktis ja hoidke hinge kinni kaks sekundit. Hingata neljas punktis, halb kõht tühjeneb. Paus pärast väljahingamine - kaks sekundit. Tsüklit korratakse 8-32 korda.
Järgmine harjutus on "täis hinge" või "hingus joogid." See hõlmab kõiki osi kopsudesse. See hõlmas diafragma, kõhu- ja roietevahelised lihased. Pikali, nagu esimeses kasutamise, käed raskinte käes, peopesad üles. Inspiratoorne paisutavad kõhu ja seejärel laiendada servad ja tõsta rinnus, täites õhku pidevalt alumine, keskmine ja ülemine osa kopsudes. Kestus sissehingamisel - 6-8 sekundit. Kaks sekundiline paus. Hingata teha vastupidises suunas - alarind, ribid ja mao deflate. Tehakse 8-32 korda. Aja jooksul saab suurendada kestuse sissehingamisel, väljahingamine ja pausi nende vahel. Korduste arvu lisati vähehaaval, üks kord päevas.
Lõpus hingamine praktikas teha lõdvestusharjutusi. Sule silmad ja kujutan ette, kuidas keha täitub voolu puhta veega. Järjest lõõgastuda lihased, jalad, põlved, puusad ja tuharad. Pane keskenduda käsi ja õlgu. Siis lõõgastuda lihaseid kõht, rind, selg, kael ja nägu. Leota lõdvestunud seisundis viis minutit ja järk-järgult ronida. Võrdle oma tundeid enne ja pärast treeningut. Sa märkad, et teie keha on jäetud jäikus ja pinget.