Mis on kõige olulisem äri? Õige vastus - motivatsiooni. Suitsetamisest loobuda, Sul on vaja leida motivatsiooni. Sobiks - nii positiivsed kui negatiivsed. Niikaua kui see on liigutada teil tagasilükkamist sigarette. Lugege suitsetamise ohtudest; vaata seda plussid; jahmunud pilte pilte vähi ja amputeeritud jäsemed; Loendab säästetud raha eest aastas, kui te loobuma sigarette ja tulla mida kulutada raha. Vaata, milline on sinu kasu suitsetamisest loobumisel.
Samm №2. Kava
Plaani päeval, kui sa suitsetamisest loobuda. See on väga oluline punkt. Ärge annust vähendada, ei hakka suitsetamise 01:59 pakki päevas vähem. Ja maha jätta. Kõne see "päev minu vabastamine" ja punane ring kalendris. Määra ise, et ta - puhkus, et sa annad ise. Mitte must päevad, mil te jääte peadega tema sõltuvus, nimelt puhkus - midagi uut aastat.
Proovige planeerida päeval tema loobumine tubaka ajal, kui te ei saa ümber suitsetajad kolleegide, pereliikmete, jne In the end, võtab puhkust. See on seda väärt.
Mõtle rituaal, mis omamoodi "ankur" teile on teie otsus elada ilma sigaretti. Olgu see viimane matused "pulli" üle jäänud üks päev enne viimase suitsu. Või midagi muud.
Samm №3. Täida vaakum
Püüdke mõista, et sigarettide oma elu teatud nišš. Ja mitte naasta sõltuvusest, või mis veel hullem, ei asenda see midagi veelgi kahjulikumad, sa ei saa tühjaks jätta niši.
Mõtle, kas sa eelistad seda. Olgu see sport, hobi, kalapüük. Muide, sport säästab ülekaalust, tundub, et sageli inimesed, kes on suitsetamisest loobunud. Stock üles jõusaali liikmeks või osta jalgratas.
Samm №4. Kohandamine
Ärge testida oma tahtejõudu - ei pea maja sigarettide ja suitsetamise tarvikud: välgumihklid, tuhatoosid, torud jms. Ja igasuguseid elektroonilisi vidinaid, mis simuleerivad suitsetamine, ka. Nendega oma ebaõnnestumise võimalused kipub null. Lisaks aega kohaneda tervislikud eluviisid hoiduda alkoholi, kanget kohvi ja muid tooteid, mis tekitavad sinus soovi suitsetada. Vältige suitsetamist ettevõtted.
Kui te ei ole nende peamine lootus omavahendite pöörduda terapeudi teenuste ja narkootikume. Hea säästa narkootikumide võõrutusnähtude Tabeks. Lihtsalt ei saa läbi minema neid ja rangelt järgima juhiseid, vastasel juhul ohtu asendada ühe sõltuvuse teise.
Samm №5. Kinnitus plusse
Kinnita positiivseid muutusi ja nautida neid. Võite isegi korraldada vähe neid puhkuse õhupallid ja kooki. On palju põhjusi. Paar päeva pärast loobumist sigaretid pöördun teie maitse, lõhn halvenevad, lõpetage lõhn tubaka riietus ja pesta juukseid 2 korda päevas ei ole enam kunagi. Siis kaob hingeldus, hommikul köha, posvezheet ja noorendada nahka, viia küünte värvi.
Ja mis kõige tähtsam, ennast teostada mittesuitsetajatel. Sa ei saa loobuda, mitte endine suitsetaja. Päeval taganemise nikotiini sa teadlikult muutunud tervislik mittesuitsetaja.