Värske jahe õhk on hea rahustava toimega seega paremini magada hästi ventileeritud ruumis. Rahulikult pooletunnine jalutuskäik värskes õhus, täiuslik magamaminekut, varsti lõõgastuda ja suruge päevahoid tagaplaanile.
Suhteline pehmus / kõvadus madratsi ja lame / kõrge padjad ole universaalset lahendusi. See on kõige parem teha isiklikke valikuid vastavalt oma eelistustele ja arusaamad mugavus.
Hea une ja aitab kiiresti magama sooja dušši või vanni enne magamaminekut. Lisaks aitab lõõgastuda peamassaažile kaks või kolm minutit. Sama efekt on üldmassaaž: seda saab teha ise, näiteks pehme harjastega hari.
Kui lamades, te ei saa isegi magada, võib ette kujutada ilus eksootiline maastik või lihtsalt mäletan midagi meeldivat. Kuid igal juhul ei ole vaja sortida minu peas päev probleemide ja muredega, muidu ei saa magada.
Mõnikord üsna tõhus on traditsioonilised abinõud unetus. Näiteks pool tundi enne magamaminekut võib juua klaasi sooja veega, millele lisati 2 tl mett. Selle asemel, et mesi võib kasutada infusiooni piparmündi: supilusikatäis maitsetaimi, mida vaja teha klaasi keeva veega ja ligunema pool tundi.
Kui kõik see ei aita kõrvaldada insomnia, on võimalik, et unehäired on tõsised. Sel juhul peate arsti juurde, mis paljastab põhjused unetus ja näha ette asjakohase ravi.