Ei ole vaja laadida üles enne magamaminekut
Viimane kord, kui saab süüa kaks tundi enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et toit lagundatakse kahe tunni jooksul, ning protsessi seedimist oli normaalne, aju on ärkvel. Kui inimene magab, kõik protsessid tema keha aeglustunud, ei ole seeditav toit maos loob raskustunne, ebamugavustunne une ajal, ebatervislik jume ja ülekaalust probleeme. Seega, et vältida nende mured, proovige jälgida õige režiim ja ehitada elektrisüsteem nii, et päevasel ajal keha muutub piisavalt toitu, et ei tunne nälga õhtul.
Sleep õige aeg
Et vaadata värske ja ilus, peate magama 7-8 tundi päevas. Kõige optimaalset režiimi: voodisse minna ja saada kuni 23.00 kell 07:00. Oluline on minna magama enne keskööd ja magada täiesti pime magamistuba - sel juhul melatoniini keha toota õigesti ja see omakorda mõjutab heaolu, elujõudu ja olemasolu normaalses koguses endorfiine veres. Samuti on oluline, et magada 02:00-4:00 hommikul - segment sügavama ja tervist parandada une.
Mis on teie madrats?
Kui teil on rahalisi võimalusi, osta madrats. See madrats on kõrge jäikus, nii et keha säilitab õiges asendis, mistõttu sa magad hästi.
Padi?
Kõige parem, kui see on väikesed ja lame kuju. Padjad liiga suur ja pehme vallandada kroonilisi haigusi selg, halb verevarustus ajus. Kui te magada ebamugav padi hommikul tunnete väsimust risk ja hajutatud.
Värske õhk on vajalik
Kindlasti ventileerida enne magamaminekut magamistoas. Värske õhk aitab teil magama kiiremini, aju saavad oma osa hapnikku hommikul ja su pea on selge ja värske jume.
Mis ärkab sind hommikul?
Kui teie Service on nagu trompetid Jeeriko ja iga kord, kui tagasi põrkama ja hirmul, kui see heliseb hommikul - kohe ära muuta äratuskell kõlav signaali, et alguses heliseb õrnalt ja siis järk-järgult suurendada. Seega, sa ei ebamugavuse ja stressi, ärkamine ebameeldiv heli, ja teie ärkamist on meeldiv ja rahulik.