Magada, paljud inimesed aitavad meetod "soojenemine". Võtke pudel või veepudeli ja täitke see sooja veega, panna jalga. Et suurendada mõju, võite enne magamaminekut vasikate panna sinep, või enne magamaminekut, kõndida 10 minutit külma põranda paljajalu.
Rahustab keha juues klaasi sooja vee voodis väikese koguse mett või tass keedetud piima, ja mitte mingil juhul ei joo teed enne magamaminekut.
Klassikaline muusika - suurepärane vahend, mis aitab teil sukelduda unistuste maaks. Eriti teadlased on tuvastanud teosed Mozarti, kui uurimistöö tulemusena selgus, et tema lugusid leevendada närvilisus, normaliseerida südame löögisagedust ja vererõhku. Närvisüsteemi mõjutavad positiivselt looduse helisid: müra merele, linnulaulu pandud instrumentaalmuusika.
Kui keha on väsinud õhtuks füüsiliselt, magada ei võta kaua aega, nii et soovitav on teha väikeste õhtul kõnnib või sörkimine õues. Ja te võite ühendada äri naudinguga tegevus: sex enne voodisse - asendab mitte ainult füüsiline tegevus, vaid ka lõdvestab keha ja närvisüsteemi kaudu eri- hormoonid - endorfiine.
Kosutava une muutub normiks teile, kui te lõpetate koormata keha koos toiduga. Viimane söögikord peaks olema lõpetatud hiljemalt 18-19 pm, kuid näljane kõht magamiseks ei ole soovitatav, nii et saate kergesti on sööki või juua klaas puuvilja jogurti pool tundi enne magamaminekut.
Õhtune matk vannis toob sulle kauaoodatud hea une, kui vesi on kindlal temperatuuril - mitte üle 37 kraadi, soovitavalt lisades männi ekstrakti, võid kasutada ka meresoola.
Lugemine kirjanduse ja televiisorit vaadates kiirendada magada, sest need klassid organismis väheneb vererõhk, tunne loidus hakkab haigutamine, ja see on ahvatlev kiiresti sulgeda silmad ja katsu pea padi.
Samuti on oluline võtta mugav asend voodis: Toetu paremal pool, kergelt painutades põlvi. See oli selline poos peetakse ideaalseks kiire uni, kuid kui teil on öise norskamise - see on parem magada selili, tõsta kõrgemale padi, selles asendis, siis on lihtsam hingata.
Need näpunäited aitavad teha oma unistuste meeldiv ja tugev, aga kui ise ei aita, siis tuleb kindlasti arsti juurde, sest insomnia - tihti märk tõsisest haigusest.