Normaalrežiimi sisu organismi see nõuab suuremat kogust selliseid elemente nagu naatriumi, magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi. Veidi väiksemas koguses rauda ja tsinki. Ja üsna väike jood, seleen ja molübdeen.
Magneesium on vajalik kõigile, kuid kõige olulisem naistele. Ta on protsessi kaasatud sünnitus ning vastutab normaalse raseduse kulule. Kui naine on puudus see mikroelement, tundub kahvatu ja väsinud, kaotamata oma ilu. Et kõrvaldada puuduse magneesiumi veres on vaja juua magneesiumi mineraalvett või värsket mahla, süüa rohkem rohelised ja pähklid, merikapsaga ja kala.
Kaltsium on vajalik normaalse koe moodustumist luud ja hambad, välja arvatud, et ta on seotud vere hüübimist ja lihaskontraktsiooni. Tema puudumine luumurde ei tõsiselt kannatada hammaste murenema, piinatud sagedased valu lihastes. Et taastada tuleb sisestada oma dieeti rohkem piimatooted, rohelised ja kalakonserve. Tuleb meeles pidada, et tooteid nagu tee, kohvi ja soola, häirib kaltsiumi imendumist organismis.
Naatrium ja kaalium reguleerida vedeliku tasakaalu elektrolüütiliselt vajalik lihaste ja närvide kiud. Nad osalevad südamelihase ja toimimist mälu. Nende suurim sisu märkis kaunviljad, teraviljad ja viigimarjade. Lisaks naatriumi tunginud organismi soola.
Raud on oluline osa hemoglobiini, mis on seotud hapniku transpordiks veres. Oma puudumine tekib aneemia koos sümptomitega nagu kahvatu nahk, väsimus, sage peapööritus ja minestamine. Naised vaja tarbida toitu kaks korda rohkem rauda kui mehed. See sisaldab palju lihatooted (maks, neerud), munakollased, pähklid, roheline, kuivatatud puuviljad, tatar ja sellisel puuviljad nagu granaatõun.
Tsink on oluline normaalseks arenguks sugunäärmete, nii et sa pead jälgima selle sisu veres on puberteet. Et selle tase ei langenud, siis tuleb tarbida toiduaineid nagu karbid, piimatooted, munad ja kodulinnuliha.
Jood on oluline normaalseks funktsioneerimiseks kilpnääre, mis vastutab kasvu ja arengut kogu organismi. Oma puudumist saab arendada: Gravesi tõbi või kilpnäärme struuma. Nende haiguste märkida väsimus, uimasus ja rasketel juhtudel astma. Jood suurtes kogustes leidub mereannid ja merekalad. Kui tead, et tase joodi keha on vähenenud, süüa iodized soola.
Selleks, et kõik mineraalid organismis tasakaalus vajadusega mitmekülgne õigest toitumisest.