Kui te ei ole absoluutselt aega spordiklubi või isegi täielikult trenni kodus, kogemus ei ole vajalik. Lihtne ja tõhus harjutusi saab teha paralleelselt majapidamistöid. Need klassid ei nõua erivarustust ja suurepärane optimeerida oma aega. Peamine edu võti - regulaarsed õppused. Tee harjumus täita erinevaid harjutusi iga kord õppides. Sinu keha saab ümber iga päevaga, ja sa ei kuluta see mingit erilist aega ega raha.
Kanda mugavad ja kerged riided, mis sobivad ja kodutöö ja harjutusi. Inventory pead väga lihtne, kuid mitte vähem tõhus: kaks plastikust veepudel, tool ja mop.
Plaani oma majapidamistöid, võttes arvesse eelseisvat harjutusi. Köögis koos keetmine õhtusöök, teha harjutusi relvade ja reied. Võtke veepudel ja kasutada neid hantlid teeme harjutusi lihastele käed. Tõsta oma käed ettepoole õla tasandil, võttes neid tagasi, triitseps koolitus, tehes 15-20 kordust ja 1-2- lähenemist. Sel ajal ahju võib keeta suppi, prae kõrval pannkook või vahustatud kartuliputru köögikombainis.
Mis pudel käes tegema mitmeid rünnakuid edasi ja tagasi, painutamine tugijalga täisnurga all.
Pühkides tolmu ülevalt riiulid, sõita vaheldumisi varbad ja kannad: nii on sul võimalik treenida vasikad ja vasika lihaseid. Paus igal tool, sundides seina. Pööra selg teda, lahja toolil, käed ja teha 15-20 pushups, painutamine küünarnukid: suur liikumine tugevdab triitseps.
Korja mop, kuid mitte seda kasutada pesemiseks korrusel. Märgpuhastamine on kõige parem teha käed, kükitas ja pestakse põrand, mis aitab kulutada rohkem kaloreid. Mop panna oma õlgadel, ja, hoides kätega teha 10-15 tilt poole otsene keha ja siis - pöörake torso paremale ja vasakule. See harjutus aitab leida õhuke talje.
Kuigi õmblemine ja muud istuv kodutöö pigistada omakorda tuharad ja kinni pidada selles asendis mõned sekundid. See aitab teil tugevdada seljalihaseid reie.
Kõik majapidamistöid teha rütmiline muusika, tantsu ja pidevalt ponnistus kõhulihastest. Hea tuju ja vähene väsimus garanteeritud!
Mis kasu nende kahekordne tollimaks õhtul võtta sooja vanni lõhnav õli: sooja vee leevendada pingeid ja lõõgastuda lihaseid hästi.