Süvaõpe aitab põletada ekstra kaloreid. Tund aega kasutada on lihtne kaotada 400 kalorit. Performing komplekt harjutusi erinevatele lihaste, kui tunnete ennast paremini, leiad hea keha kuju ja oma enesekindlust.
Alusta käe lihaseid. Võta hantlid ja painutada käed vaheldumisi. Korda kasutada 10 korda. Seejärel aseta jalad õlgade laiuselt. Käed hantlid tõsta, langetada õlad ja põlved laiali. Tehakse 8-10.
Seisa oma põlved veidi kõverdatud, käed, madalamal. Veidi painutamine küünarnukid, laiali õla tasandil. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Kas seda harjutust 12 korda.
Lie pink ja käsitsi painutada põlved. Dumbbells peaks olema rinna. Tõsta oma käed üles ja madalam. Soovitav on teha kõik aeglane. Kui olete lõpetanud kasutamise, tõusta ja sirutada käed ettepoole hantlid. Standardvarustuses lahjendatud käsikäes, ületades üksteisest üle. Sellised õppused on hästi pingutada rindkere lihased.
Teiste meedia on kasulikud harjutused. Võtke hantel parema käega ja võtab kalle vasakule. Korda 8-10 korda. Transfer spordivarustus teises käes ja kordan, lahjad paremale. Kas sama harjutust, kuid kellel on hantli rinna.
Töö seljalihaseid, selg sirgu. Käed painutada põlved ja tõsta õige nurga all. Ilma painutamine käed vastu rannet, tõsta neid üle oma pea, kuid täielikult ei sirutada. Siis tagasi algasendisse.
Kui te kükitama koos hantlid käes, võite leida abi jalgu. Või ronida kikivarvul, kellel on puupea. See meetod on eriti rongide taga jalad.
Et toime koolituse hantlid sa ei reeda, harjutusi umbes 3 korda nädalas. Aga ärge üle pingutage, üks puhkepäev pärast klassi peaks olema kohustuslik. Vaata õigsuse eest jooksul: võtke aega ja vältida järske liigutusi.