Deltoids, mis meenutab kreeka tähega "delta" on pärit väljastpoolt rangluu ja alumine tera. Suurem osa lihaste katab ühendus tera ja õlavarreluu. Põhiülesanne kogu deltalihasesse - sissetõmbamine relvade läbi ja tema taastumist.
Täispumbatud õla tuleks kombineerida harjutusi suunatud konkreetsete lihaste madala surve teiste ja tehnikaid, et arendada ainult teatud osa õlga. Enamik harjutusi hõlmab pigistada hantleid käed, mis juba iseenesest soodustab lihaspinge deltad. Pumpamisest lihaste, vaadata hinge tõstmisel hantlid hingata langetamisel - hingama.
Tehakse harjutusi, mille eesmärk on koolitada ülaosa trapetsi lihasesse. Seisa sirgelt, käed dumbbells teie poole väiksem, samas palm seisab reied. Bend oma põlved, tõsta hantlid et axilla ja tagasi algasendisse.
Järgmine harjutus on venitada lihaseid ja deltad trapetsikujuline. Seisa sirgelt, pane käed ees reied, peopesad suunaga nende suunas. Tõstke puupea vertikaalselt, painutamine ja tõstmise küünarnukid kõrge. Pärast hantlid tõusta tasemele lõug, painutada põlved ja tõsta käed kõrgele pea kohale. Tagasi stardipositsiooni sooritades liikumist vastupidises järjekorras.
Järgmised kaks harjutusi peetakse raske, nad on suunatud kõigile lihaste kimbud deltad. Aseta käed hantlid ees reied, peopesad pööratud neile. Samaaegselt või vaheldumisi tõsta käed sirgelt. Järgmine harjutus on sama, ainult tõsta hantlid üles kaudu poole.
Nüüd harjutusi, mille eesmärk on töötada ühekordne taga delts ja trapetsid. Alates seistes, kalluta keha ettepoole täisnurga all, langetage käed alla, keerates peopesad sissepoole. Tõstke otsest käsikäes, ilma sirgendamine keha. Veenduge, et ajal juhtmestik puupea käed kõverdatud põlved ja lõpp-punkt oli võimalik paralleelne põrandaga.
Järgmine harjutus aitab pumbata ees ja keskel delts ja soe kõik trapets. Võtke sama stardipositsioon nagu eelmises tehnikat, kuid palm dumbbells tagasi maksta. Samal ajal tõsta mõlemad käed edasi ja tagasi. Sel juhul ei pühkima ja hoida oma käed sirgelt. Siis vaheldumisi tõstke oma käsi sirge edasi ja tagasi.
Lie tagasi põrandale või pink, võta käed hantlid käes, palm ülespoole saata. Tõsta oma käed ettepoole ja tagasi algasendisse. See harjutus - koolitus baasi ees delts, seejuures jälgida mõõdukalt, et mitte vigastada lihaseid.