Kui juhtub, et tekib probleem ülekaalust, on oluline tunnustada juuresolekul teile. Liiga palju on palju lihtsam ette kujutada tulevase elu, kui ajal aru, et vajame midagi radikaalselt muuta oma elu, et aeglustada komplekt liigsed kilod ja cm, ja siis lasta neil. Niisiis, kui vaadata ennast, sa mõistad, et figuuri ei ole rahuldav, esimene samm on tehtud. Paljud avalikult rasva naised armastavad ise, kes nad on ja ei ebamugavustunne midagi ei tee. Kui see ei ole poseerimisega ja sisemine enesehinnang, see kõik on õige. Aga kui see on nii, enesekaitse ja sees tema keha rasva isik tunneb end halvasti ja ebamugav, siis on vale tee. Peame ausalt öelda endale: "Ma olen rasva, ma olen ebameeldiv, ma võib olla probleeme tervise ja isikliku elu, kui ma ei ole muutunud" ja tegevuskava.
Kõige tõhusam meetod kehakaalu - kombinatsioon kasutamise ja toitumine. No ravib ei asenda see on täiesti loomulik mehhanism: on vaja kulutada rohkem kaloreid kui te tarbima. Nüüd tuleb otsustada, number kroone, mis te arvate on vaja lahkuda. Kui number on suurem kui kümme, see on kõige parem teha järelevalve all dietoloog. Ja eelnevalt tingimata uurima mõistlik endokrinoloog. Olemasolu üle keha rasva võib otseselt seotud ebaõnnestumise hormonaalse taseme seoses mõne haiguse või suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Siis üksi on raske hakkama. Kindlasti vajavad arstiabi.
Kui hormonaalsed probleemid sul ei ole, võid vabalt logida spordikeskus. Nüüd fitness vabanes ja ma tunnen, et sa ei pea raha selle eest, absoluutselt ei vasta. Leiad üsna ökonoomne variant spordiklubi. Võite isegi alustada tehes harjutusi kodus (kui teil on, ütleme, noor ema). Nüüd on olemas spetsiaalsed kanalid ja kettaid ja raamatuid. Kõige tähtsam on, esimeses etapis siseneda kasutamise oma elustiili, ehitada neile omakorda sama vajadus nagu vajadus toidu või magada. Ja see ei oota kiireid tulemusi. Esiteks, lisaks väsimus, ärritus ja ebamugavustunne lihastes tunned midagi üldse mitte. See on OK. Oluline on minna läbi selle etapi. Kui kaks nädalat koolitus sa suurendab söögiisu, tead sa oled õigel teel.
Nüüd on aeg muuta oma dieeti. Esiteks eemaldage kalorsusega toit pärast kuut õhtul. Salatid - jah. Taimsed supid - palun. Aurutatud kala, puuviljad, tatar, meierei. Kõik see on lubatud. Isegi õhtul grillid on lubatud (sh pühade hakkas). Just neile midagi sealiha ja veiseliha. Ja siis ei joo teed koogid või maiustusi. Vahetage parem klaas kuiva punast veini või mineraalvett.
Järgmine samm - täiendõppega muuta vähemalt üks rohkem maitse oma harjumus. Vähendada suhkru ja soola. See on oluline. Kui teie majapidamises ei ole nõus, valmistada ennast välja. Üldiselt on normaalne - protsessis kaalulangus on tabel, mis erineb sellest, mida teie lapsed söövad ja abikaasa. Sinu piirang on vajalik teile. Kuna harjuma. Kuid järk-järgult.
Ideaalis peaks tulema eraldi feed. See tähendab, et kui sa sööd pasta, ei ole liha ja vala tomatikaste. Kui sa sööd liha, siis garneering süüa aurutatud köögiviljad (väga mugav), või lihtsalt värske salat. Ja nii edasi.
Klassid on vaja ka keerulisemaks. Pass rohkem kilomeetreid, et suurendada kaalu mitmeid lähenemisi, mis ühendavad erinevaid koormusi. Veenduge, et teie spordi menüüs peaks olema harjutamiseks. Nad treenida lihaseid, mis moodustavad lihaste süsteem ja lõpuks teha oma keha ilus, tugev ja sobib. Kui teil on võimalus, palgata professionaalse koolitaja. Eratunnid - see on kiireim ja kindlaim viis parandada oma välimust. Professional teha teile üksikute harjutuste kompleks, mis põhineb oma pikkus, kaal, tervislik seisund ja elustiili. Sul on võimalik harjutada, mugav ajakava. Vastutustunne, õpetaja taas tõsta käsi, kui ta tõmbas käkitegu, ja teid diivanilt maha, kui soovite jätke treeningut.
Kõige tähtsam - soov saada ilus ja terve. Ja tulemus on siiski vaja.