Koostamise aluseks on valgu raputada saab mahla, piima või jogurtit. See kõik sõltub teie soov saada rohkem kaalu või kaalust alla võtta. Seega esimesel juhul on soovitatav kasutada piima või jogurtit, ja teine - mahla.
Kohustuslikud koostisosa on valk (muna) pulbrit, mida müüakse spordi poed. Kuid selleks, et suurendada proteiini kokteil, saad ise, lisades, madala rasvasisaldusega kodujuustu (17 g valku 100 g toodet) või mune (6 5-7 grammi valku ühe muna).
Suurendada kalorite kokteile kasutades tooteid, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid: banaanid ja marjad. Lisaks süsivesikuid banaanid sisaldavad kiudaineid ja tervislikke rasvu keha ja marjad on ait mineraalaineid, vitamiine ja antioksüdante.
Lisades valgu raputada oliiviõli või linaseemne õli, siis anda oma keha annus omega-3 rasvhappeid, mis on kasulik kasvu lihasmassi.
Järgnev retsept on mõeldud inimestele, kes soovivad kaalus juurde. Kui teie eesmärk - kaalust alla võtta, seda kasutada alusena ainult vähendada kalorite asemel võtta banaan õun. Võite proovida muid koostisaineid, et leida kõige sobivam struktuur teile.
Nii, et valmistada valku juua peate blender (segisti) ja mitmete tavapäraste toodetega. Võttes lõss (370 ml või pool tassi), lisada neli supilusikatäit valku (muna) pulber. Siis puder banaani lusikaga ja lisada see kokteili. Järgmisena lisa 1/4 tassi kondenspiima, kaks supilusikatäit kakaod (pulber) ja 1/3 tassi kuiva piima. Kõik tooted peavad võita blender ja jook peaks olema ühtlane.
Soovitatakse kasutada kokteili hommikul ja õhtul, samuti 40 minutit enne treeningut ja 40 minutit pärast seda.
Oluline on leida üks valgu raputada, et kohtub oma eesmärke. Saada üksikasjalikku teavet saate võtta ühendust nõuandja poest või kogenud kulturist.