Võimlemine on laisk ei võta palju aega, et see ei pea olema spetsiaalselt ette valmistatud, st soojeneda, soojendada lihaseid jne Samal ajal on üsna efektiivne ja kindlasti igal juhul - see on parem kui mitte midagi.
Niisiis, istub oma töökohal kontoris (või isegi töötajate koosolekul), saad:
- Pane oma jalad koos, tõsta varbad tõstmata kannad maha põrandale. Liikumine peab olema tugev ja mõõdukalt järsk, kuid mitte sel määral, et inimene peegeldab nende jõupingutuste tulemuste. Kas harjutus 50 korda pärast lühikest puhkust korrata;
- Samas asendis tõsta kreeni, tõstmata varbad maha põrandale. Korratavus on sama mis esimeses kasutamise;
- Loo tuhara lihaspinge - järsult pingutage, siis lõõgastuda. Korda 25-30 korda;
- Tõmmake oma kõht, üritades suurendada lihaspinge - hingata. On hingata, mitte ainult "Lase" lihaseid, hoiab neid ajutistele 3-5 sekundit. Korrake 15 korda;
- Aeglaselt vähendab ja levib labad. Vihma tuli moment, et see on hea indikaator - oma liigesed ja lihased saada hea treening. Korrake 30 korda;
- Suruge kätega rusikad ja aeglaselt rusikast lahti lasta neid (kui sa seda harjutust istub koosolekul, proovige boss ei näe laua all oma liikumist). Korda 40-50 korda;
- See harjutus ei ole soovitatav, kui koosolekul, kuid töökohal - kui nad tahavad. Pöörake oma pead paremale / vasakule, ponnistus kaelalihased. Tehke 20 korda, siis keerake juba mälumislihaste ja korrata 20 korda;
- Maksimaalne tõmba lõug ettepoole, ponnistus lihaseid kaela ja isegi rinnale. See on suurepärane harjutus, mis aitab võidelda teisele lõuga.
Nüüd Võimlemine laisk lamavasse asendisse:
- Maksimaalne zaprokinte pea ja kaare oma rinnale. Hoidke hinge kinni. On hingata, võtta algasendisse. Tehke 10 korda;
- Liikumine jalad "jalgratas". Jälgi 1-2 minutit puhata. Korrake uuesti vaheldumisi ülejäänud;
- Inspiratoorne pane oma käed üles ja loksutatakse neid 30 sekundit. Alam - hingama. Korda 10-15 korda. See harjutus normaliseerib vereringet;
- Tuginedes jalad ja pealae, kelmikas, kogu keha (kasutamise meenutab silla). Fikseerida asend mõned hetked. Tagasi algasendisse. Korrake 10 korda.
Harjutused diivanil või voodis saab mitmekesine oma äranägemise järgi, mis näitab kujutlusvõimet ja fantaasiat (näiteks kujutada suurt kass). Teades Teie probleemid (zhirok puusad, nõrk vasikad, jne), siis on võimalik keskenduda maksimaalselt jõupingutusi nende kohta.
Vaatamata näilise kergusega ja isegi koomiline palju harjutusi võimlemine laisk, kõik nad annavad piisavalt võimas koormust kehale. Selle tulemusena tugevdab lihaseid ja liigeseid, normaalne töö hingamis- ja vereringesüsteemi, ja isegi see on väga oluline - närvisüsteemi, sest sa ei ülemaksustama oma närve ja mitte nasiluete oma psüühika, sundides ennast lohistada jõusaal. Ainuke asi, mis sa pead pöörama tähelepanu, kui sa tahad saavutada maksimaalset kasu need harjutused on hoolitseda tasakaalustatud toitumise ja jalutuskäik värskes õhus.
Võimlemine laisk
Varem või hiljem igaüks otsustab ise, et nüüdsest hommikul kasutamise ja igapäevane komplekt harjutamiseks (või mõne muu) - see on norm. Kuid need head kavatsused ei ole nii lihtne ellu viia. Pole aega, pole nüüd, siin tulevad tagasi ärireis, esmaspäev on ... See on vaid väike osa neist vabandusi, mis alati on vaevalt tuleb otsus kehalise kasvatuse ja spordi. Vahepeal on imeline komplekt harjutusi laisk. Siis ta kutsus sest see toimub istuvas asendis (isegi tööl) või lamades (teleri ees või pärast hommikust ärkamist).
Tags: harjutuste,