Väga rahul, et rõivaese ei ole vaja, lihtsalt valida rõivaid naturaalseid materjale, lahtine, ei piira liikumist.
Ja veel üks pluss: harrasteita nendega midagi võtma ei pea. No kotid, spordivarustus - täielik tegutsemisvabadus! Base tegevusteks võivad olla pargid, mets, põld, jõgi ...
Koolitusprogramm saab mitmekesistada, muuta ja täiendavad, kui soovite, muutes iga seansi tähistamine keha ja hinge.
Alguses kõike - kõndimine
Autor valitud kohas tegevust muidugi parem saada oma teed. Mustri rõõmsalt, dünaamiliselt, aeg-ajalt kiirendada sammu või minna sörkimine. Minna, sa ei saa ainult nautida looduse ilu, vaid ka teha mõned kasulikud harjutused. Näiteks hingamine.
Kasutage juhul: kõht hingata rütmiliselt tensing ja lõõgastav lihaseid - mingi koolituse meedia kasulik näitaja.
Harjutusi silmadele - Vilgub, eye movement erinevates suundades. Kui keegi ei näe, minge osa viis kontsad, varvaste või tahapoole - see treenib koordinatsiooni. Lähen jalgsi üksi, võite mediteerida, keegi on piinlik.
Minnes läbi tühjendusruumi paksu rohu, võtke kingad jalast ja kõndida paljajalu siidine rohi mats, imetledes lillede ja liblikate. Mis ei ole psykoterapia?! Poljana - ideaalne koht laadimiseks.
Relax pärast jalutama ja kasutama hakata. See võib olla Mahi käed ja jalad, reguleeritav ja rotatsiooni pagasiruumi, sit-ups, jooga asanas ...
Osa kasutamise toimub, mis tõuseb paks kepp, raske kivi või muud looduslikud kaalumine. Tänu stick, muide, võite teha harjutusi, et arendada seljalihaseid, painutamine edasi ja keerates torso.
Vastab teed suur log (sobiv ja pingile park) - suur treener tugevdada jalalihaseid. Istub teda tõsta ja sääred teha kasutada "käärid". Mitu korda log kõndida paljajalu koolitus vestibulaarne aparaadid ja biotochki masseerides jalgu.
Wide tala ilma sõlme, pidevalt pikali maas, saab asendada samm pardal. Võtke paar harjutusi samm aeroobika, kasutades erinevaid viise, kuidas ronida log ja toe temaga.
Liiguta rütmiliselt, koolitus kõhulihaseid, tuharad ja jalad. Ühendage käeliigutusi: igal sammul tõsta käed üles, tõmmates neid edasi, seda undulations. Korja kivi kivi - suur koormus õlavöötme.
Pärast treeningut, lõõgastuda, istuda selg vastu puutüve, niisuta seda tervendavat energiat.
Strength Training pingil
Sest kapslite rebendid
Tugevdada lihaseid rinnus, õlad, käed, reied, vasikad ja vajutage saab pargis tavaline pink.
Kodupositsioon
Võtke rõhku pikali oma väljasirutatud käed, peopesad lahja peal, pannes neid õla laius peale ja vahetult selle all õlad ja jalad on ka vahedega õla laius peale seisma.
Tegevus
Pingutage oma kõhu lihaseid, painutada oma põlved, laialivajumise ja vähendada oma ülakeha otse maapinnale ümardamine ja kõikehõlmava selg - kogu keha pealaest jalatallani peaks olema sirge. Hoidke alt positsiooni teist, sirutada käed ja tagasi algasendisse.
Sest arm lihased, reied ja vajutage
Kodupositsioon
Istu serval pingil, hoidke oma käed mõlemal pool torso, peopesad on veidi alla õlgadele.
Aeglaselt alandada serva basseini pink, tehes väikeste sammudega kuni põlved ei ole täpselt üle pahkluude, samas ei suru tuharad pink. Tõmmake oma parema jala edasi ja pane oma kand kohapeal.
Tegevus
Painutamine küünarnukid ja õlad taga õhu mm, alumise tuharad maapinnale lähemal, samas ponnistus lihaseid ja põhjustab tema parema põlve oma rinnale. Hoidke käed ei painutatud nurga alla 90 kraadi.
Hoia teine ja sirutada käed samal ajal sirgendamine oma parema jala puudutamata jala maad. Korda motion 4-6 korda ilma kukutades jala peal, pärast teeme harjutus teise jalaga. Puhka 30 sekundit ja teha teistsugust lähenemist.
Sest jalad, tuharad ja vajutage
Park puud - suur koolitajad, aitab tugevdada lihaseid jalad, tuharad ja vajutage.
Kodupositsioon
Lie selili jalad puu, painutamine parema põlve, jala maha, sirutada vasak jalg ja pane oma suu puuks, kätega mööda keha, peopesad üles kasutusele.
Tegevus
Pigista oma tuharad ja tõstke oma vaagna nii, et keha õlgadest vasaku jala on sirgjoon, siis tagasi algasendisse. Kasutage ühte lähenemisviisi üks, siis teine jalg, puhata 30 sekundit ja korrake.
Vesiaeroobika - kena ja kasulik
Temperatuur ületab 30 kraadi, sörkimine ja muud harjutused ei saa teha, sest kuumus. Aga lähedal - reservuaari. Niisiis, mida saate teha, vesiaeroobika.
Harjutused vees - rõõm keha, see võimaldab teil treenida erinevatele lihasgruppidele. Lisaks on need harjutused on väga tõhus võitluses rasvumise ja kõik see - ilma kurnav pingutust ja "higi".
Esiteks tahes kasutamise veesambas on toodud lihtne isegi neile, kes spordi hädas. Teiseks, imeline vesi lõõgastab lihaseid ja väsimus ei tundnud.
"Water Features" erilist keha paindlikkuse ja harmoonia kujul: kui me liigume vees, püüdes hoida oma tasakaalu, töö kõigile lihasgruppidele.
Tips
Ärge kiirustage vette "torustik kuuma" - See on väga halb süda. Esimese vähe päikest, seejärel 10 minutit olla varjus.
Ärge ujuda "hane naha": veest välja, kui keha ikka tunda meeldivat soojust. Niisiis, viime arvud.
"Running vee peal"
Seisa püsti, käed laiali. Kõht kinni. Tõstke vasak jalg, painutades põlve hip tasandil. Laske jalga täiesti sirged.
Tehke harjutust teisele jalale. Korrake 20 korda. See harjutus on mõeldud rongi lihased ees reide.
Vähk
Algasendisse on sama. Bend oma parema jala ja proovige puudutada kand tuharad. Laske jalga. Kas sama vasaku jalaga. Kas kasutada vaheldumisi jalad 20 korda.
"Täheke"
Seisa püsti, käed laiali. Painuta vasak jalg on põlve. Tee liikuma jala painutatud. Korda kasutada 20 korda vahetada siis jalad. Selle kasutamise treenib lihaseid tuharad, alaselja tugevdamiseks.
"Dolphin"
Just sukelduda vette ilma puudutamata põhja jalga. Käed peale. Torso ettepoole kaldub, liiguvad nagu ronida trepid, 5 minutit. Latt veealuse "redel", et aidata parandada ainevahetust ja tugevdab lihaseid jalad ja tuharad.
Tulevad veest välja, liikuda maismaal. Sörkimine jõe ääres või mere ääres - kindel viis uhkeldama vormikas jalad pärast puhkust.
... Suvel õues võib tuua nii palju head oma tegelase ja tervist! Seega toimub laadi, ärge unustage, et tuua palli, hüppenöör ja täiendav kohapealne kasutatakse looduslikke simulaatorid. Ole ilus ja terve!
Inna Yining
Fitness suvel: alates jõusaal iseloomu!
Suvel saab ilma suurema kahetsusega jäta klasside kinnine jõusaali ja nautida värsket õhku ja päikest kasuks näitaja. Outdoor fitness on oluline sel ajal aastas kui kunagi varem! Lehekülgedel naisteajakiri JustLady lugu, mida harjutused sobivad fitness programmid vabas õhus.
Tags: loodus, suvi, jõusaal