Mõõduka pinge impulss on 50% -lt 60% maksimaalsest südame löögisagedusest. Ajal kerge sörkimine ja jalgsi vilkalt keha kasutab energia säilitada 85% rasva, 10% süsivesikuid ja 5% valku. Siiski keharasva hakkab kasutama ainult pärast "vali" energia glükoosi veres. Et see tuli rasva, on vaja joosta või kõndida vähemalt tund iga päev. See sobib kõige paremini neile, kes on rohkem või vähem kadunud ja nüüd tahab hoida ennast "õiget" vormi. Lisaks seda tüüpi koolitust on kasulik soojenduseks enne peamisi treeningut.
Kui pulss on 60% -lt 70% maksimaalsest südame löögisagedusest, keha samamoodi nagu eelmisel juhul kasutatakse energiaallikana 85% rasva, 10% süsivesikuid, 5% valku, kuid kaloreid "elimineeritud" on . Südame treening, mis kestab vähemalt 30 minutit, aitab saada Nõrgem.
Kui pulss on 70% -lt 80% maksimaalsest südame löögisagedusest, keha intensiivselt kasutab hapnikku (ja seega suureneb hingamine), 50% rasva, 50% süsivesikuid ja vähem kui 1% valku. Kuid imelik küll, et põletada rasva see määr on vähem tõhus kui eelmine; seda kasutatakse peamiselt kestvustreeninguks (sel juhul tuleks tegeleda rohkem kui pool tundi).
Kui südame löögisageduse 80-90%, keha töötab peaaegu piiri. Nagu kasutatud energiaallikate 85% süsivesikuid, 15% rasva ja vähem kui 1% valku. Seal on juba praktiliselt mingit rasva põletatakse, kuid parandas lihasesse. Maksimaalne koormus nõuab kohustuslikku arstide järelevalve ja koolitus; sellisel rütmi professionaalsed sportlased rongi huvides tulevikus arvestust.
Keskmine inimene, kes tahab kaalus vähe, piisavalt vaheldumisi esimese kolme liiki koormusi. Alati enne klassid vajalikuks hinnata nende suhtumist, ettevalmistuse taset ja tervis. Samuti on oluline, et jälgida impulsi.