Enne võimsus koormus on kohustatud täitma treeningut. On vaja üles soojendada lihaseid ja liigeseid valmistuda harjutused. Seisa sirgelt, pane oma käed vöö. Tee ringi pea mõlemas suunas. Tõmmake kaela, kallutades oma pead paremale, vasakule, edasi, tagasi. Siruta oma käsi teie ees, keera rannet üks, siis teine tee. Korda ringliikumine küünarnuki, õla, puusa-, põlve- ja pahkluid.
Jätkake rakendamise võimu treeningut. Aseta käed talje, jalad õlgade laiuselt. On hingata, painutage põlvi, istuda tasemeni, kus puusad oleks paralleelne mat. Sisse hingata täielikult seisma. Kas 20-30 squats.
Stand külili vasakul seinal sama nimega, pani käe pinnale ja õiges kohas talje. Tõstke oma parem jalg üles ja minema. Eesmärk jalamil ise. Tee 15-20 ronib paremale. Lülita teisele poole seina ja korda vasaku jala.
Pöörake näoga seina poole, pani oma käed pinnale. Sisse hingata tõmba parema jala tagasi. Kas hüplema seda üles - alla 1 minuti. Korda vasak jalg.
Lie selili, painutage jalad on põlvili, käed pannakse pähe. On hingata, tõstke oma ülakeha maha põrandale, sissehingatava vale seljas. Tee 15-20 ronib.
Puhastatud põlved, tõstke panna oma käed alla oma tuharad. On hingata, väiksem jalgu nurga 30 kraadi põrandale. Sisse hingata, enam üles tõusta. Tee 10-15 ups ja saaksin puhata. Teostage 2 komplekti veel.
Lie oma kõhuga, relvade tõmmake üle oma pea. Sisse hingata, tõstke mõlemad jalad maha põrandale, käed ja pea. On hingata, madalam matil. Korrake vähemalt 20 korda.
Istu põrandal, tõsta käed pea kohal, jalad sirgeks põlvi. On hingata, vähendada oma ülakeha jalgadel tagasi ja lõõgastuda Hoidke selles asendis 1 minut. Mis sissehingamisel sirgeks. Põrandale pikali, painutage jalad, põlved, tõmba lõuga. Ride Tagasi Edasi - tagasi 1 minut. Siis lamada ja proovida täiesti lõõgastuda lihaseid.