Ajal komplekti kaal ei piira ennast liha, kala, ja teisi toite, mis on valguallikas. Selle aja jooksul, näitab kasutamist valku laaste, mis sisaldavad suures koguses valku - ehitusmaterjal lihastele. Koolitus peaks toimuma 2-3 tundi, et on vaja koolitada päevast päeva. Iga koolitusel päev koolitavad üks suur ja üks väike lihas grupp - et teil vältida ületreeningu. Kasuta keskmise ja raske kaal, hoides vahe lähenemisviise pool minutit ja Harjutuste vahel - kuni kaks minutit, viimane kaasa arvatud.
Selleks, et taastada maksimaalne ülekaalust käigus saadud kokku panna, liistude oma dieeti valkudes, loobuvad liha ja valku laaste. Võite jätta kalad, võttes teda süüa mitte rohkem kui kolm või neli korda nädalas. Muuda oma treeningut. Nüüd peavad nad algavad ja lõpevad aeroobse treeningu jõusaalis, nagu jalgratta- ja jooksulint. Muutus on ka tehnika harjutusi - nüüd võimalik optimaalselt ära kasutada keskmise ja kerge kaaluga palju reps ja lähenemisviise. Tehke sama harjutust nagu enne, kuid eespool esitatud soovitusi.
Kui sul on veel aega ja energiat, saate logida fitness klassid, aeroobika või stepp. See võimaldab teil maksimeerida merreheitmise kiirus rasvamassi ja parandada leevendust.