Aktiivsust inimesel avaldub tulemusena täiustatud vereringet ja parandab vereringet täitmise ajal teatud liigutusi. Muidugi, koolitus jõusaalis rohkem nõudlik töökoormus tooks rohkem kasu, aga kui sul ei ole aega, ressursse või on mõni muu põhjus ei kavatse jõusaal, ei ole suur probleem. Teil on alati võimalik hoida ennast heas tujus, täites mõned lihtsad harjutused kodus või vabal ajal tööl.
Alusta ülevalt alla, see on pealaest jalatallani. Purusta lülisamba kaelaosa: Võtke käed taha oma peaga lossi, õlad sirutada labad on koondatud. Hoidke kaks sekundit. Siis, ilma kukutades oma kätega ümmargused tagasi ja põlved ühendada laup. Ja nii korrata 10 korda.
Nüüd spin. Seisa sirgelt, käed külgedel, peopesad üles. Võtke kätte tagasi nii palju kui võimalik. Niipea kui jõuad piiri, järgige vetruv liikumine samas suunas. Sellised liikumised teha 40 korda. Pärast seda venitada käed ettepoole, ühendada need ümmargused tagasi ja hoidke paar sekundit nii.
Lähtume talje. Istuge toolil täpselt. Lean vasakule, tõmba vasaku käega alla põrandale ja tõmmake paremale üles lakke, tõmba kõht ja tunda pinget tema paremale küljele. Tee ka teises suunas. Tehke seda 15 korda kummalgi küljel.
Harjutus kõht on järgmine: Istu äärel tool, hoides oma käed üle istme, ajage selg sirgu, painutage jalad toetuvad põrandale sokid. Nüüd ponnistus kõhulihaseid, tõstke jalad maha põrandale ja koputage neid õhus, paus kahe sekundi, ja ka läbi õhu tagasivoolu jala algasendisse. Tehakse 30-50 kordust.
Lõpuks jalad. Seistes, tõstke jalg kõverdatud põlve, ja teha 30 ringikujuline rotatsiooni väljapoole ning sama teise jalaga.
Ära unusta ohutust! Ole kindlasti vaadata tugevus juhatusel.