Kõigepealt valmistada ise uskudes, et te kasutate enesesisendus. See tähendab, et näiteks, kui te soovite parandada oma suhteid boss, teksti soovitus on ligikaudu järgmiselt: "Ma kujutan ette, pea ühe terviku. Me austame ja hindame üksteist. Ta on mulle absoluutselt ei ole kaebusi. Head ei mõtle kunagi halba minust ja hoolitseb minu kasum. "
Nüüd peaks leidma aset koolituse. Sest autogeensetest koolitus hõlmab teatud kontsentratsiooni teadvuse, peab olema ettevaatlik, et keegi peatab sind kogu menetluse.
Leia vaikne, mugav koht. On soovitav, et valgus oli veidi summutatud, nii et sa ei häiriksid ta.
Peaks jääma kõige mugavam viis, kuidas saate. Võite pikali pehme vaip, saate keri oma lemmik tool, aga kui sa pikali voodis, ärge pange oma pea padja alla. Relax, võid lihtsalt magama minna ja unustada kasutamise.
Alusta lõõgastav lihaseid keha. Pea meeles, et asend, käte, jalgade, selja- ja pea ei tohiks tüve või muu lihaste rühma, siis peaks olema pingevaba.
Mõelge, kui su parem käsi (vasak handers parem alustada vasakul) saab sooja ja raske. Kuulutab end "minu parem käsi üha raskem ... Harder ... Minu parem käsi oli raske ja lõdvestunud." See põhjustab lõõgastuda lihaseid.
Siis kujutan ette, et käsi hakkab soojenema, isegi kui kuum. Selleks, kasuta järgmist seadistust "Minu parem käsi soojem ... soojem ... Minu parema käe üsna soe", samal ajal kui visualiseerida oma käe meeldiva sooja vett, või et teie käed all soe tekk.
Selle tulemusena te ei saavuta mitte ainult lõõgastuda lihaseid, vaid ka laienemist veresooned.
Korrake seda ülejäänud lõõgastus kehaosade järgmises järjekorras: vasak käsi, parem jalg, vasak jalg, kogu keha ja kaela. Järgmisena minge leevendamine näolihaseid.
Kuulutab ennast "Face lihased lõdvestunud ... need reeglid ja täiesti silutud." Katsu leevendamine näolihaseid ja kergelt longus lõualuu.
Siis veenis end, et tema otsmik olla lahe. Vaimselt kujutan ette, et see puhub õrn tuul. Feel rõõmu protsess.
See oli esimene etapp koolitus lõppes. Väljumiseks sukelduda iseenda vaimse käsk: "Käed pingutatud. Hingamine sügavalt. Ma avan oma silmad ", mis viib aktiveerimist keha ja võimaldab teil ärgata. Niisiis on vaja treenida üks nädal kuni kuus.
Pärast kindlaks esimese etapi müorelaksatsiooni kõne järgmisel istungil ja liikuda lõõgastuda teadvuse. Kujutage ise vaikne, mugav koht. See võib olla rand või lihtsalt ilus roheline heinamaa. Sa loobuma ülalpidamiseks, te olete tõesti head. Samal ajal kuulutab ennast "Ma olen rahulik ... ma tunnen hea ... mulle meeldib mu rahu ...". Logi sisse Selles olekus vähemalt viis minutit.
Pärast täielikku lõõgastust keha ja vaimu algab soovitusega seaded, mida kiirenenud ette. Paigaldus peab olema lühike ja sisaldavad probleem.
Pärast seda ettepanekut tuleks korralikult välja tulla sukelduda. Et seda teha, öelda järgmise lausega kava "Olen hästi puhanud. Olin täis rahu ja enesekindlust. Ma olen täis elujõudu ja valmis oma probleeme lahendada. Üks, kaks, kolm! ". Kui see fraas hääldatakse üha elujõu ja sõna "kolm" pead avama oma silmad ja ärgata.