Hommiku- saab süüa üks alltoodud valikutest:
1. 100 g rasvavaba piima ja 30-40 grammi teravilja, kus saab lisada ühe õuna.
2. Te võite süüa kliid muffin ja 30-40 grammi kodujuustu segada väikese koguse rohelus.
3. Spread viilu musta leiba 10-15 grammi võid või margariini. Samuti saab panna top kahe lusika mett või moosi.
Suupiste tuleb korrata kaks korda päevas.
1. 150 grammi viinamarjade ja pirni.
2. 150-200 grammi ploomid ja 100 grammi jogurtit.
3. klaas õuna või apelsini mahla. Mahlad võib asendada ühe klaasi keefiri.
Lõunasöök aeg:
1 päev
Valmistage hernesupp:
200 grammi kartulit, 50-100 grammi paprika, üks teelusikatäis taimeõli, 400-500 ml kanapuljongit, 200 grammi hernestega. Soola ja musta pipart, lisada maitse järgi.
2. päev
Küpseta omlett hernestega:
200 g herneid, 2-3 spl taimeõli, kaks väikest viilu singi ja kaks muna. Lisa soola ja pipart maitse järgi.
3. päev
Valmistage hernesupp:
300 grammi herned, 10-15 grammi margariini või võid, 400 ml puljongit, kaks teelusikatäit hapukoort, porrulauk. Lisa soola ja pipart maitse järgi.
4. päev
Valmista salat herned ja mais:
1 õun, 100-150 grammi hernestega, 150 grammi väherasvast jogurtit, 50 g peekonit 100 g suhkrumais, paar tilka sidrunimahla ja tl karrit. Lisa soola ja pipart maitse järgi.
5. päev
Keeda kartulid herned ja kaste:
100 grammi kartulit, 200 g herneid, 10-15 grammi margariini või võid, 100 ml puljongit, supilusikatäis hapukoort ja nii palju harakputk. Lisa maitse järgi soola.
6. päev
Küpseta steik köögiviljad:
300 grammi hernestega, 150 ml puljongit, üks sibul, kaks šnitsel (vasikaliha soovitav), üks supilusikatäis jahu, piim ja või, margariin 10-15 grammi, 30 grammi hakitud peterselli. Lisa soola ja pipart maitse järgi.
7 päeva
Küpseta risotto herned:
100 grammi paprika, 50 g tumedat riisi, kaks või kolm sibulad 150 grammi herned, 10-15 grammi võid või margariini, 30 g juustu 200 g kanasupp. Lisa soola ja pipart maitse järgi.
Õhtusöögiks saate endale lubada ühe väljapakutud variantidega hommiku-, kas:
1. väike tükk juustu ja redis piiranguteta. Võite süüa tükk leiba kliid.
2. tükikese leiba õuna ja porgandi salat.