Pealkirja Dieet: Puu toitumine
Liialdama dieet, mis on liiga madala süsivesikute, võid kaotada protsessis "kuivatamine" liiga palju lihaseid. Kuid isegi kui te suutnud neid päästa, see on ikka oma välimust ei tekita optimismi sa - korter, ammu ammendatud glükogeeni lihaste otsida lame ja lõtv, ma ei räägi vaimne keskendumine ja hea tuju - nagu te teate, kui puudub süsivesikute dieeti ja nii teiste tõsiseid probleeme võib tekkida. Lõpuks, toiduainete valik "nizkouglevodka" paneb ka rangeid piiranguid ning teil on valatud laualt mitte ainult maiustusi ja jahutooted, vaid ka tärkliserikkad süsivesikud (teraviljasaadused, leib, kartul, banaanid), ning et kõige kurb, isegi vilja.
Teiselt poolt, madala kalorsusega dieeti, kui sihtasutus oma dieeti on liitsüsivesikuid nagu riis, tatar ja kartul, aga ka madala rasvasisaldusega proteiini nagu munavalged, kanarind, lahja liha ja kala ei ole ka kingitus. Vähene rasva dieet võib põhjustada liiga kuiv nahk, haprad juuksed ja küüned. Teiselt poolt, nii maitse madala rasvasisaldusega dieeti - mitte liiga meeldivat. Veelgi enam, selline toitumine on tavaliselt oluliselt aeglustab ainevahetust, mistõttu kasutaja on sageli lõpuks kärpima liiga palju kaloreid tarbida ja kannatavad endiselt võita võitluses rasva. Lõpuks paljud inimesed, eriti need, kellel on kalduvus kaalus juurde madala carb dieeti ei sobi põhimõtteliselt heaks, kuna need organismid omavad nn inimese insuliini tundetuse, st toodavad liiga palju insuliini - hormoon, mis soodustab rasva ladustamiseks.
See on põhjus, miks viimastel aastatel sportlased ja professionaalsed näitlejad, vajadusel langeb kaal üha enam hakkas pöörduma nn süsivesikute dieeti muutmine. Miks ta sai oma nime? Kõik on lihtne: asjaolu, et peamine roll dieedi manustatakse konstantne manipuleerimine koguses süsivesikuid tarbida. Oletame, et teil lisada ennast kehakaalu kaks kuud. See segment jagate nelja päeva jooksul. Esimese ja teise tsükli päevadest - madala süsivesikute, valkude tarbimist tase 3-4 grammi kilogrammi kehakaalu, kuid tarbimine süsivesikud on 0 ja 5 grammi. Kolmas päev - kõrge süsivesikute, süsivesikute tarbimine võib ulatuda 5,6 grammi kilogrammi kehakaalu, kuid valkude tarbimist on võimalik vähendada 1-1, 5 grammi. Neljas päev - mõõdukad valkude tarbimist - 2-2, 5 grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta, süsivesikud - 2-3 grammi.
Kuidas oma keha käitub need neli päeva?
Esimese kahe päeva jooksul madala carb keha peaaegu täielikult kahandavate glükogeenivarud. Samaaegselt käesoleva kate hakkab energiatarbimise uue "kütus", st rasva. Pärast peaaegu täielik ammendumine glükogeeni reservide päeva lõpuks teise protsessi kasutades madala süsivesikute rasva energiaallikana jõuab maksimumini. Kuid selleks, et jätkata selline dieet ei ole sugugi võimatu, mistõttu süsivesikute ammendumist on saanud palju stressi keha saab "lüliti" on rikkerežiimile ja alustada säästmine rasvad anti-stress "padi", et katta energia ja lasta vähemalt väärtuslik tema arvates asja - nimelt lihasrakkudes, st Sama lihasmassi, mis annab elastsuse keha ja hea välimusega nahka.
Just teha seda ei juhtu ja tagab kõrge süsivesikute päev. Sel päeval, siis ei suurenda tarbimist süsivesikud, säilitades samal ajal vana kalorsusega. Selle saavutamiseks sa trimmi valgu omastamine ja rasva tarbida on minimaalne. Pärast sellist ravi süsivesikute, keha tuleb "segi", mis on jätkuvalt kasutada energia rasva, samal ajal kõrvaldades glükogeeni lihastes ja maksas. Aga täiendada glükogeenivarud on peaaegu võimatu ühel päeval, nii süsivesikuid tarbida 4-päevase tsükli, kuid mõõdukalt. Pärast nende nelja päeva jooksul, korratakse.
Kere kaalule muutusi järgmiselt: esimesed kaks päeva süsivesikute ammendumist võivad kaotada 0, 5-1 kg, ja isegi kolmandal päeval, kui palju süüa süsivesikuid, protsess jätkub. Õhtuks neljanda - hommikul viiendal päeval märkimisväärne osa kaotatud kaalu tagasi, kuid ärge muretsege. Asjaolu, et neid süsivesikuid, et sa sõid, põhjustas viivituse veekogu (1 g süsivesikuid seob 4 grammi vett) ja äsja tööle programmi - mitte rasva. Hommikuks kuuendal päeval (teisel päeval teine microcycle) siis kaalub sama palju kui kaalutakse enne karbo-laadimist.
Eeliseid see süsteem on ilmsed. Esiteks, see dieet võimaldab kiiresti "vallandada" ainevahetust ja kohanemine eelkõige kalorite juhtub. Peale selle, et sa pidevalt säilitada piisavalt suure füüsilise tooni ja võib aeg-ajalt läbi viia intensiivse füüsilise ettevalmistuse. Rääkides "šokk" koolitus. Kuulus Bill Phillips soovitab korraldada sellist koolitust päeva kõrge süsivesikute tarbimist. Ma arvan, et see seisukoht on vale. Kui kahe päeva pärast süsivesikute ammendumist süüa süsivesikute rikas hommiku- ja minna jõusaali, on ebatõenäoline, et kogete olulist plahvatuse energia tingitud asjaolust, et glükogeenivarud lihastes ja maksas on tangitud piisavalt aeglaselt. Ma arvan, et õhtul kõrge süsivesikute päev teid ikka veel heas korras. Minu arvates ideaalne aeg sellise koolituse - hommikul neljandal päeval microcycle. Kuid katsetavad, näete seda ise.
Lisaks on regulaarne "pop" süsivesikute dieeti ei võimalda keha kasutada lihaste kütusena, mis on äärmiselt oluline, sest liigne lihasmassi kadu pöördeid "uinunud" ainevahetust, nii et tundub, et te täielikult lõpetada söömine ja ikka ei kaotada kaalu.
Teine pluss süsivesikute dieeti vaheldumise on, et see võimaldab säilitada kõrge vaimse tooni. Kui sa istud dieedile ja sa tead, mida ei laeku teatavate toodete kahe või kolme kuu, siis on hirmunud. See on hoopis teine asi, kui sa lihtsalt planeerida oma menüü ja süüa teatud toitude teatud päevadel. In the end, kes on jäik toitumine, tean, et osa pull midagi keelatud, mitte sellepärast, et tõesti tahad, aga kuna sa ei saa seda endale lubada.
Noh, kolmanda kasu see toit on, et see toimib! Ja see toimib "100"! Allpool on diagramm eeskujulik võim kõigi nelja päeva microcycle. Samas ma tahan märkida, et toodete valik, kalorite, sagedus sööki, eriti üksikisiku ja dikteeritud asjaoludel nagu sugu, vanus, isiklikke eelistusi, lõpuks.
Standard menüü:
1-2 päeva vältel
1 lihtjahu: salat mitte-tärkliserikkad köögiviljad tl taimeõli, 2 muna, madala rasvasisaldusega kodujuustu.
2 sööki: kanarind, aurutatud köögiviljad või tassi ube, liha.
3 sööki: salat mitte-tärkliserikkad köögiviljad tl taimeõli, 2 tükki kala.
Kõrge süsivesikute päev
1 lihtjahu: tass kaerahelbed rosinatega, täistera.
2 sööki: plaadi pruuni riisi või korrapärase, 1/2 kanarind, salat.
3 sööki: osa pasta kõva jahu madala rasvasisaldusega kastmega.
Päev mõõduka süsivesikute tarbimist
1 lihtjahu: tass kaerahelbed rosinatega, madala rasvasisaldusega kodujuustu.
2 sööki: osa riisi, kanarind, taimsed salat.
3 toidukorda: 3 viilu leiba, jahu, taimsed salat kala.
Kokkuvõtteks tahan öelda, et neljataktilise kordamine süsivesikute dieeti vaheldumine - ei dogma. Paljud "salenemisele" edukalt käesolevat kava muuta, näiteks viis päeva järjest, esmaspäevast reedeni, "istu", millel ei ole süsivesikuid ja seejärel nädalavahetusel "koormatud" või süsivesikud - esimese kolme päeva jooksul taotleda nn süsivesikud "lõppemine", ja seejärel veel 2-3 päeva - süsivesikud "koormus".
Sama asi juhtub manipuleerimine põhikomponendid see dieet - süsivesikuid ja valke. Keegi näiteks tarbib iga päev sama palju valku, koorimine või tõsta ainult süsivesikute tarbimist. Lisaks ei ole vaja järgida püsivalt sama kalorsus: kõrge süsivesikute päeva saab oluliselt vähendada kaloreid vähendades tarbimist.
See teema on võimalik arendada lõpmatuseni, sest keha iga inimene on unikaalne: keegi piisavalt ja kaks päeva korralikult "progruz" süsivesikuid pärast nädalast "lõppemine", ja keegi, ja kolm piisab. Üks järeldus: püüdke kasutada seda teavet, et leida süsteem, mis töötab teie jaoks. Ja siis ma olen kindel, et sinust saab kõige tulisemad toetajad toitumises süsivesikute vaheldumine.