- Tomatid (värsked või konserveeritud);
- Kurgid;
- Jogurt (rasvasisaldus mitte üle 2%);
- Munad;
- Valge kanaliha (kana, kalkun jne);
- Kapsad (kapsas või lillkapsas);
- Õunad;
- Suvikõrvits;
- Baklažaan;
- Seened.
Kombineeri toidud kui soovid ja küpseta neid, kui soovite, sõltuvalt kujutlusvõimet. Eespool nimetatud nimekirja saab lisada mis tahes ürdid, sibul (mitte rohkem kui 1 tk päevas), täistera või rukkileiba (mitte rohkem kui 1 viil päevas), küüslauk ja sidrunimahl.
Valmista sööki seda dieeti ainult oliiviõli. Kuna see juhtub ja praadimiseks ja salateid, osta mõlemat tüüpi.
Kas juua rohelist või musta teed, kuid ilma suhkruta. Sweet lubatud mitte rohkem kui 1 tl mett päevas.
Dieet "10 toitu" on eriti oluline talvel, sest tema menüü sisaldab liha ja mune, mis suudavad pakkuda teile valgu ja energia külmal aastaajal. Puu- ja köögiviljad mitmekesistada oma dieeti vitamiinide, jogurt ja normaliseerib südame.
Dieet "10 toitu" ei kahjusta organismi. Et see oli maksimaalne kasu näitaja ja tervise, proovige süüa rohkem toorest juur- ja puuviljad. Jogurt juua 1 tund enne magamaminekut ja eraldi toitu. Liha süüa ahjus või küpsetada grilli, nii et see jääb rohkem toitaineid.
Ja pidage meeles: hommikusöök peaks olema tihe, lunch peab sisaldama supp või puljong ja õhtusöök on parem teha tuli.
Kui soovid toitumises seda dieeti, siis ei saa piirduda kümne päeva ja seda tähtaega pikendada. Kuid valgem kui 2 nädalat kinni selline dieet oleks raske tingitud asjaolust, et lubatud tooted võivad lihtsalt olla igav. Korrake dieet võib olla 2-3 kuud.
Kaotanud ülekaalust pärast seda meetodit kaalulangus on 2-4 kilo.