Hommiku-, lõuna- (kõik rangelt kuni 12 tundi). Sul võib olla kõik, mitte kaloreid.
Lõunasöök (rangelt kuni 14 tundi). Teil on võimalik:
- Väike kogus majonees, hapukoor, sojakaste, taimeõli, marineeritud;
- Värske köögivili;
- Soup (köögiviljapuljongit, kui see on võimalik lisada esimese kartul, kui liha puljong - no kartul);
- Kaunistage: köögiviljad (keedetud, aurutatud), tatar, riis. Kui garneering koosneb kartul, oad või pasta, siis süüa ei liha / kala.
- Liha: vorstid, burgerid, keeduvorst, marmelaad, grillitud (ei julge);
- Kala, makra, mereannid, sushi;
- Keedetud munad;
- Seened keedetud või aurutatud;
- Puu (tsitrusviljade, õunte, kiivi, arbuus, ananass, ploomid, ploomid).
Valikud õhtusöögile (kuni 18 tundi, äärmuslikel juhtudel kuni 19). Sa pead valima ainult üks võimalus.
- Vili: tsitrusviljade, õunte, kiivi, arbuus, ananass, ploomid, ploomid (mis on lubatud ühendada puu piimaga, kääritatud küpsetatud piima, jogurtit, tavaline jogurt);
- Köögiviljad: lisaks kartulid, squash, baklažaan, maisi ja ubade ja seentega (see on lubatud ühendada köögiviljad tangud (tatar, riis) või piimatooted);
- Liha / kala: resolutsioon (vt. Lunch), keedetud muna (mitte midagi ühendada);
- Kodujuust, jogurt või juust (50 g) (kõik va juust, võib kombineerida puu- ja köögiviljad).
Joogid
Teil on võimalik:
- Kohv (pärast 18:00 - ilma piima ja suhkruga);
- Tea (sama);
- Piim ja kislomolochka;
- Kuiv punane vein (mõistliku annust);
- Värske mahl köögiviljad ja puuviljad lubatud.
Headel toitumine on "System 60"
1. Joo vett nii palju kui vajalik asutuse poolt. Sest mineraalvett tuleks suhtuda ettevaatusega - see stimuleerib söögiisu.
2. Pärastlõunal eemale toidust suhkru ja suhkrutoodete, kallis.
3. toidukordade vahel, samuti pärast õhtusööki suupisted on lubatud heakskiidetud puu- või köögivilju.
4. tervitab multivitamiini.
5. puu päevas tuleb süüa vähe (just 3-4 tk) - suurtes kogustes, need takistavad protsessi kehakaalu.
6. Kala ja lihatoodete koostatud moorimine, keetmine, küpsetamine. Võite praadida neid, kuid ilma õlita.
Kuna "Minus 60" - see ei ole dieedi ja toitumise süsteemi, on soovitav pidada kinni elu.