Pealkirja Dieet: Tomatimahl toitumine
Esimesel nädalal.
Esmaspäev
Breakfast. 70g rukkileib, väike tükk sinki, tee
Lõunasöögi ajal. 70-100g keedetud loomaliha, 100g madala rasvasisaldusega hapukoor, 1/2 väike õun
Snack (15-16 tundi). 100g rukkileiba ja tee
Õhtusöök. 100g keedetud veiseliha, riivitud porgand, 1 keskmine õun.
Teisipäev
Breakfast. 70g rukkileib, kohvi
Lõunasöögi ajal. 4 kartulit, 1 õun või pirn.
Pärastlõunane tee. 70-100g rukkileiba ja tee
Õhtusöök. 1 muna 250ml jogurt, mahl 200-300 ml.
Kolmapäev
Breakfast. 100g juustu, tee
Lõunasöögi ajal. 80g keedetud loomaliha, 3 koorega kartulid, 200-300 ml mahla.
Pärastlõunane tee. 70g juustu ja tee
Õhtusöök. 2 väikest õuna ja 250ml jogurtit.
Neljapäev
Breakfast. 100g musta leiba, tee
Lõunasöögi ajal. 60-80g keedetud veiseliha, 3 kartulit ja 1 õun
Pärastlõunane tee. 70g must leib ja tee
Õhtusöök. 1 muna 250ml petti, 1 keskmine õun.
Reede
Breakfast. Tea ja keedetud muna
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud veiseliha, 3 koorega kartulid, 200ml mahla.
Pärastlõunane tee. 100g musta leiba ja tee
Õhtusöök. 1 kurk või tomat ja 250ml jogurtit.
Laupäev
Breakfast. 100g musta leiba, tee
Lõunasöögi ajal. salat tomatid ja kurgid rast.maslom
Pärastlõunane tee. 100g keedetud veiseliha, õuna ja teed.
Õhtusöök. 1 tass jogurtit ja 1 banaan.
Pühapäev
Breakfast. Tea ja keedetud muna
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud kana, 4 kartulit, 200ml mahla.
Pärastlõunane tee. 100g musta leiba ja tee
Õhtusöök. 1 kurk, 1 tomat ja 200ml jogurtit.
Teisel nädalal.
Esmaspäev
Breakfast. Tea ja muna
Lõunasöögi ajal. 2 õuna, 3 keedetud kartul, 1 tomat
Pärastlõunane tee. 1 klaas mahla
Õhtusöök. salat tomatid ja kurgid rast.maslom ja 200ml jogurtit.
Teisipäev
Breakfast. 100g musta leiba, tee piimaga.
Lõunasöögi ajal. 3 kartulit, 2 värsked tomatid, 1 tass mahla
Pärastlõunane tee. Tea ja muna
Õhtusöök. 70g musta leiba, 200ml petti või jogurtit.
Kolmapäev
Breakfast. Tea sidruni ja muna
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud veiseliha, 2 koorega kartulid, 1 klaas mahla.
Pärastlõunane tee. 70g rukkileib, 200ml petti või hapu
Õhtusöök. Salat kurgid, tomatid, kartulid ja tee.
Neljapäev
Breakfast. 70g juustu, tee
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud veiseliha, 1 tass mahla
Pärastlõunane tee. 100-150ml keefiri või jogurtit, 40 g musta leiba
Õhtusöök. 1 muna, 30g juustu, 1 õun.
Reede
Breakfast. Tea ja 60-80g leiba
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud kana 2 kartulit, peeneks hakitud viiludeks ja kasta rast.maslom ja 100ml mahla.
Pärastlõunane tee. 70g juustu ja tee
Õhtusöök. 1 kurk, 1 tomat ja 250ml jogurtit.
Laupäev
Breakfast. 200ml jogurtit 60g musta leiva
Lõunasöögi ajal. 50g juustu 2 kartulid, tomat, tee
Pärastlõunane tee. 1 klaas mahla ja õuna
Õhtusöök. Keedetud muna majoneesi, kurgi, tee
Pühapäev
Breakfast. Tee või kohv, 100g musta leiba, juustu
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud veiseliha, kapsasalat koos rast.maslom ja 1 klaasi mahla.
Pärastlõunane tee. 2 õunu
Õhtusöök. 1 muna, 2 tomatit ja 200ml jogurtit.
Kolmandal nädalal.
Esmaspäev
Breakfast. Tea piima ja juustu 50g
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud kana, salat: 2 keedetud kartul, kurk ja tomat 2
Pärastlõunane tee. 200ml jogurtit, 60 g toidu leiba
Õhtusöök. 3 kartulit, 1 muna majoneesi, tee ja 1 väike õun
Teisipäev
Breakfast. Tea ja 50g juustu
Lõunasöögi ajal. 70g konservid zel.goroshka, 2 kartulit ja värsket piima 200ml
Pärastlõunane tee. 2 õunu
Õhtusöök. 1 muna 250ml petti või hapu
Kolmapäev
Breakfast. Tee või kohv ja 100g leib (toitumine ja rukis)
Lõunasöögi ajal. Munapuder tomatid ja maitseroheline, 1 tass jogurtit
Pärastlõunane tee. 2 õunu ja 1 tassi mahla
Õhtusöök. 100g keedetud või praetud omas mahlas kanaliha ja tee.
Neljapäev
Breakfast. 50g juustu, tee
Lõunasöögi ajal. 4 kartulid ja salat kurgid, tomatid ja rast.masla
Pärastlõunane tee. 2 õunu ja 1 tassi mahla
Õhtusöök. 150g madala rasvasisaldusega kodujuustu hapukoore ja 200ml jogurtit või hapu.
Reede
Breakfast. Tee või kohv ja 100g rukkileiba
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud veiseliha, 2 kurki ja 1 tomat.
Pärastlõunane tee. 1 õun ja 1 tassi mahla
Õhtusöök. 50g juustu ja 1 tass jogurtit või hapu
Laupäev
Breakfast. 50-70g praetud leib, tee piimaga
Lõunasöögi ajal. 4 kartulit, kapsasalat koos rast.maslom
Pärastlõunane tee. 2 õunu
Õhtusöök. 1 muna, 70g juustu, jogurtit 200ml
Pühapäev
Breakfast. Tee või kohv piimaga, 70g rukkileiba
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud veiseliha või kana, tee
Pärastlõunane tee. 1 õun ja 1 tassi mahla
Õhtusöök. Munapuder 2 ja 50 g sink, jogurt 200ml.
Neljas nädal.
Esmaspäev
Breakfast. Tea piima ja 1 muna
Lõunasöögi ajal. 2 keedukartuli ja kapsasalat koos rast.maslom
Pärastlõunane tee. 1 õun ja 1 tassi mahla
Õhtusöök. 60g konservid zel.goroshka, 50g rukis või toidu leib, jogurt 200ml
Teisipäev
Breakfast. Tea ja 100g rukkileiba
Lõunasöögi ajal. 3 kartul ja kapsas 100g nashikovannoy
Pärastlõunane tee. 200ml petti või hapu
Õhtusöök. 2 muna, 1 õun ja 1 tassi mahla
Kolmapäev
Breakfast. 1 tass piima ja 70g toidu nisu leiba
Lõunasöögi ajal. 100g keedetud kana ja salat värske köögivilja
Pärastlõunane tee. 1 õun ja 1 tassi mahla
Õhtusöök. 1 muna majoneesi, 200 ml jogurtit või hapu.
Neljapäev
Breakfast. 50g juustu, tee
Lõunasöögi ajal. 2 tomatit ja 100-120g rukkileiba
Pärastlõunane tee. 1 õun ja 1 tassi mahla
Õhtusöök. 4 kartulit, 70g veiseliha ja 200-250ml jogurt.
Reede
Breakfast. Tee või kohv ja 1 muna
Lõunasöögi ajal. Salat: 3 kurk, 3 tomatit, 2 keedetud kartul ja majonees (saate kreem)
Pärastlõunane tee. 2 õunu ja 1 tassi mahla
Õhtusöök. Munapuder ühest muna ja tee
Laupäev
Breakfast. 70g rukkileib, piim 200ml
Lõunasöögi ajal. 60g konservid zel.goroshka, 2 tomatit ja 2 kurgid
Pärastlõunane tee. 1 õun, 1 banaani ja 1 tass mahla
Õhtusöök. 100g keedetud veiseliha, 200 ml jogurtit või hapu
Pühapäev
Breakfast. Tea, 70g toidu nisu leiba
Lõunasöögi ajal. 3 keedukartul, värske salat rast.maslom
Pärastlõunane tee. 200-250ml piima või jogurtit
Õhtusöök. 100g keedetud kanaliha, 1 muna ja 1 tassi mahla