Esimese päeva
Breakfast. Puuviljasalat maasikaid (250 g), ½ roheline õun, ½ banaani. Banaan saab asendada ja muud puuviljad: kiivi, pirni- ja nii edasi. Kõik puuviljad peeneks viilutada, maitsesta vähese rasvasisaldusega jogurt (1/2 tl), võite lisada teelusikatäis mett.
Lõunasöök (mitte varem kui kaks tundi). Klopi 100 g maasikaid blender ja lisatakse 100 ml rasvavaba piima ja 100 ml mineraalvett ilma gaasita. Vee asemel piim ja lisada 200 ml apelsinimahla. Soovi korral lisada ½ tl mett.
Lõunasöögi ajal. Keedetud lahja linnuliha (kana rinnatükk, kalkuni) väikesteks tükkideks, lisada 150 grammi viilutatud maasikad, kurk, seller varrega. Täida 1 spl. l. oliiviõli ja sidrunimahl. Võite kasutada ja petersell.
Pärastlõunane tee. 150 g maasikaid, sega blenderis 100 g väherasvast jogurtit. Soovi korral lisada ½ tl mett ja pähkleid.
Õhtusöök. Kartulid keedetud nende jakid (2 tk), lehtsellerit, sibul, 100 g maasikaid. Kõik tükeldamiseks, maitsesta vähese rasvasisaldusega jogurt ja madala rasvasisaldusega kodujuustu (50 g). Salat võib puista peterselli.
Teise päeva
Breakfast. Kaks tükki leiba kliid Hinnavahe rasva kodujuust (50 g) ja 150 g maasikaid.
Lõunasöök. Cocktail 50 g väherasvast jogurtit, 150 g ja 150 g maasika ananassi või apelsinimahla, sebima blender.
Lõunasöögi ajal. Kaks õhuke pannkook täidisega 200 g maasikaid vahukoorega lusikaga madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Pärastlõunane tee. 150 g maasikaid, 1/2 tl mett, 1 tl väherasvast kodujuustu.
Õhtusöök. Salat roheline jääsalat, madala rasvasisaldusega jogurt, pool punast pipart, maasikad ja üks tomat. Salat võib lisada soola, maitsesta sidrunimahlaga, puista seesamiseemnetega.
Kolmanda päeva
Breakfast. 150 g maasikaid ja üks tükk leiba või saia.
Lõunasöök. 150 g maasikaid ja klaas madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöögi ajal. Salat 250 g virsiku või melon, 150 g maasikaid, 200 g keedetud kanarind. Täida madala rasvasisaldusega jogurt ja puista hakitud peterselli.
Pärastlõunane tee. 150 g maasikaid ja klaas madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök. Küpseta paar 70 g kartulit, porgandit, kapsast, või värvi. Täida klaas kooritud piima. 200g tükeldatud maasikad.
Viimasel päeval dieet võib võtta eelmise päeva. Korrake maasika dieeti soovitatakse mitte varem kui kaks kuud.